12 övningar för bättre sex som får män att hålla längre i sängen

Sann sexuell intimitet kan uppnås i ditt förhållande endast när du båda kan upprätthålla god hälsa och kan tillfredsställa varandra i sängen. Enligt en studie kan regelbunden träning hjälpa till att sänka risken för impotens hos män. Så om du inte är den typen som tycker om en aktiv livsstil kan det definitivt vara ett extra incitament att börja med övningar för bättre sex.

Ännu en studie fann att träning minst fyra till fem gånger i veckan hjälper till att förbättra sexuell funktion, förstärker sexuell aktivitet och orgasmer och leder till större tillfredsställelse. Således kommer det inte att vara en sträcka att dra slutsatsen att fysisk och sexuell kondition för män är sammankopplad.

Om du känner att spänningen i sovrummet har platå är det en bra idé att omfamna övningar för att förbättra sex för män.

12 övningar för att ha bättre sex och hålla längre i sängen

Innehållsförteckning

• 12 övningar för att ha bättre sex och hålla längre i sängen
  • 1. Plankor
  • 2. Armhävningar
  • 3. Knäböj
  • 4. Intervallsprint
  • 5. Uppåtgående hund
  • 6. Simning
  • 7. Stationära lungor
  • 8. Keglar
  • 9. Hoppning
  • 10. Viktträning
  • 11. Knas
  • 12. Lutad fjärilspose

Övningar, min vän, är inte bara avsedda för en bättre kropp utan främjar också sexuell kondition för män. Om du längtar efter ett bättre och mer tillfredsställande sexliv eller känner att din kropp inte kan uppfylla kraven på passion i sovrummet, måste du överväga övningar för att hålla längre i sängen och öka din libido.

Sex är en aktivitet som kräver mycket uthållighet, muskelstyrka och fysisk förmåga. Medan sex har många hälsofördelar förutom att du är en av de mest eftertraktade nöjen i livet, kan du inte riktigt glädja dig över det om din kropp inte är god hälsa och form.

Hur kan du ändra det? Dessa 12 övningar för bättre sex kan vara en bra utgångspunkt:

1. Plankor

Din kärnstyrka är oerhört viktig om din partner och du älskar att prova nya positioner under dina sexuella möten. Tre uppsättningar plankor varje dag och du kommer säkert att imponera på din kvinna med din ökade uthållighet och uthållighet. Genom att följa denna övning kan du också rädda ryggen från alla slags skador.

Nästa gång att hålla en plank verkar obehörig, påminn dig själv om att detta är styrketräning för sex. Det borde hålla dig igång.

2. Armhävningar

Tror du att push-ups bara är för fitnessfreaks? Nej inte direkt. Push-ups kan bara hjälpa till att bygga din kärn- och överkroppsstyrka; De kan öka dina uthållighetsnivåer, hjälpa till att upprätthålla starkare stötar och se till att du kan hålla din position under långa perioder.

Detta är utan tvekan en av go-to-övningarna för att hålla längre i sängen. Om du aldrig har gjort push-ups tidigare, börja med 3 uppsättningar med 10 reps och långsamt öka antalet uppsättningar enligt din bekvämlighet.

Relaterad läsning: 10 saker att göra utanför sovrummet för ett bättre sexliv

3. Knäböj

Squats är en bra sexövning för män eftersom det fungerar på muskelgruppen som är mest aktivt engagerad under samlag. De många fördelarna med att göra knäböj inkluderar ökad blodcirkulation till bäckenområdet, höga nivåer av testosteron, vilket stärker underkroppen för starkare stötar och intensiva orgasmer.

Dessutom kommer god kroppsstyrka att ge dig förtroende för att prova nya positioner för förbättrad nöje under sex. Alltid fantasiserad att ta henne medan han stod upprätt men vet inte om din kropp har uthållighet för det? Börja göra knäböj och se skillnaden. Försök att göra minst 15 reps squats dagligen för att se en förändring i din sexuella prestanda.

4. Intervallsprint

Det kommer verkligen att bli en besvikelse för din partner och verkligen pinsamt för dig, om du har andfådd medan du har sex. Bortsett från styrketräning för sex, behöver du också god kardiovaskulär uthållighet för att hålla länge och göra din partner orgasm.

Sprintning av intervall kan hjälpa till att öka dina energinivåer och se till att du kan ge en tillfredsställande prestanda till din partner. Plus att det kommer att få dig att passa, vilket gör dig mer attraktiv. Sprint i cirka 20 sekunder och vila i cirka 10 sekunder. Upprepa detta minst 8 gånger för bästa resultat.

Relaterad läsning: Män, här är sju sätt för dig att bli bättre i sängen

5. Uppåtgående hund

Känd som Urdhva Mukha Svanasana, uppåtriktad hund- eller kobrapose är en populär yoga asana som man definitivt bör inkludera i deras vanliga träningsregime. Det hjälper inte bara att skydda din rygg från någon skada utan det ger också styrka till höftflexorer, psoas och kärna.

Dessutom är den viktigaste fördelen som denna övning har att den hjälper blod att cirkulera till bäckenregionen, vilket gör din orgasm mer givande. Om du letar efter en övning för att öka din sexdrift kan du inte förbise fördelarna med att packa upp din dagliga träningssession med Cobra Pose.

6. Simning

Forskare vid Harvard fann att simmare i 60-talet hade bättre sexuell uthållighet än icke-simmare i 40-talet. Detta beror på att simningen förstärker din uthållighetsnivå och säkerställer att du går ner i vikt. När du tappar några kilo kommer din energi att förstärkas och din sexuella funktion kommer att förbättras.

Om du letar efter övningar för att förbättra sex för män är det ett bra ställe att träffa poolen regelbundet. Tryck dig själv för att klocka så många varv du kan och ta upp det numret konsekvent för att se effektiva resultat. Som visste övningar för bättre sex kunde också vara uppfriskande.

7. Stationära lungor

Bland övningarna för att hålla längre och öka libido är Lunges en av de mest effektiva. De utför den dubbla rollen att förbättra din sexuella drivkraft och förmåga att hålla längre under handlingen. Bortsett från att hjälpa dig att bygga kärnstabilitet, flexibilitet, balans, uthållighet och styrka, kommer lungor att förbättra blodflödet i bäckenområdet.

Du kan börja med två uppsättningar med 10 reps och sedan öka reps och uppsättningar när du blir bekant med övningen. När du går vidare, lägg till några vikter i blandningen för att ta din uthållighet och styrketräning för sex till en annan nivå.

Relaterad läsning: Varför både män och kvinnor måste vara generösa i sex

8. Keglar

Kegels är den mest effektiva sexövningen för såväl män som kvinnor, särskilt om du vill fortsätta njuta av ett robust sexliv på 40 -talet och därefter. Om du står inför något av dessa problem - för tidig utlösning, erektil dysfunktion eller överaktiv urinblåsan - kan du göra denna övning, eftersom det hjälper till att stärka dina bäckenbottenmuskler.

Det bästa med dessa övningar för bättre sex är att du kan göra dem när som helst, var som helst. Allt du behöver göra är att pressa dina bäckenbottenmuskler, håll i cirka 10 sekunder och sedan släpp. Cirka 15-20 reps kommer att gå långt med att förbättra styrkan hos dina perineala muskler och pubococcygeus.

9. Hoppning

Hoppning bör vara en integrerad del av din vardagliga träningsregime, om du letar efter ett sätt att slå stressen och öka din aptit på sex. Det är en av de mest effektiva övningarna för att förbättra sex för män eftersom det hjälper till att lyfta ditt humör genom att släppa endorfiner och lindra stress.

Dessutom ökar det ditt blodflöde till könsorganen och till och med gör dig mer smidig. Alla dessa hälsofördelar med att hoppa över kommer definitivt att hjälpa dig att tillgodose din partners sexuella behov.

10. Viktträning

Med tanke på styrketräning för sex? Din rutin kan inte vara komplett utan viktträning. Pumpjärn ökar nivåerna av testosteron, vilket gör det till en passande övning för att öka sexdrift. För att komma igång med viktträning kan du investera i några hantlar som är lätt tillgängliga i någon sport eller onlinebutik.

Starta ljus och bygg gradvis upp vikten du lyfter under dina träningssessioner. Om du är en nybörjare rekommenderar vi starkt att du arbetar tillsammans med en tränare eller litar på online -tutorials av certifierade tränare bara för att komma igång på din viktträningsresa. Detta är viktigt eftersom om det görs felaktigt kan viktträningsövningar orsaka allvarlig skada.

Med konsistens kommer denna träningsprogram att stärka dina kroppsmuskler och förbättra din uthållighet, vilket i sin tur kommer att visa sig vara fördelaktigt för ditt sexliv.

Relaterad läsning: 11 bekännelser av gifta människor om varför de slutade ha sex

11. Knas

Crunches, oavsett om det är gjort på det gammaldags sättet eller på en stabilitetsboll, är en fantastisk sexövning för män. Det kan verkligen hjälpa till att arbeta dina magmuskler, som används under sexuellt samlag. Dessutom kommer ryggen också att stärkas och din förmåga att stöta kommer också att öka. Minst 5 uppsättningar med 15-20 reps räcker för att hålla din sexuella hälsa välmående.

12. Lutad fjärilspose

Dina höfter och inre lår används oftast medan du har sex. Således är en övning för att sträcka och lossa höft- och inre lårmusklerna mycket viktigt. Lägg till lutad fjärilsövning till ditt träningspass så kommer du att vara avslappnad och redo för lite heta åtgärder i sovrummet.

Vi hoppas att du är övertygad om relevansen av dessa övningar för ett bättre sexliv och förblir engagerade i att vara friska både mentalt och fysiskt för resten av ditt liv. Håll dig bara disciplinerad och kom ihåg att du kommer att kunna uppnå målet att vara sexuellt frisk endast när du gör ditt sinne starkare.

Vårt äktenskap var inte kärleksfullt, bara sexlöst

12 sätt att skydda dig mot sexuellt överförda sjukdomar (STD)

5 tips för att hålla gnistan vid liv i långsiktiga relationer