11 ärliga hemligheter för att släppa det förflutna, vara lycklig och se till framtiden

Ser du alltid över axeln och önskar att det förflutna kan vara annorlunda? Låt det gå och gå vidare. Lär dig hur man släpper det förflutna just nu.

Vi har alla saker i vårt förflutna som vi vill glömma. Det kommer alltid att bli beslut, val, handlingar och problem som du önskar aldrig har hänt, eller kanske något du önskar att du kunde göra annorlunda. Sanningen är att det förflutna har gått. Det kan inte ses över. Det har bara kraften att göra dig eländig. Om du har saker i ditt förflutna som du vill gå vidare från är den goda nyheten att du kan lära dig att släppa det förflutna och hitta fred istället.

Att släppa det förflutna kräver ansträngning och fokus. Du måste komma till den punkt där du förstår att du inte kan gå tillbaka. Det är viktigt att veta att genom att tänka på det hela tiden hjälper du dig inte.

Vi har alla saker vi önskar att vi hade gjort annorlunda men nyckeln är att använda dessa upplevelser som inlärningsmöjligheter istället. Gör annorlunda nästa gång. Gör bättre nästa gång.

Om du är intresserad av att börja släppa det förflutna har du redan tagit ett steg mot att göra just det.

Varför orsakar att titta tillbaka så mycket ångest?

Om du tänker på det förflutna eller alltid tänker på framtiden orsakar du dig stress och oro. Det är mycket bättre att försöka fokusera på att leva i nuet. Men det är lättare sagt än gjort, det är säkert.

Ser tillbaka till det förflutna och identifierar en specifik händelse, eller en serie händelser, som stör dig är värdelös. Du kan inte gå tillbaka. Om du inte har en tidsmaskin finns det verkligen ingenting du kan göra. I så fall, varför uppröra dig själv ytterligare?

Nu, om något i ditt förflutna fortfarande är olöst och behöver handling, är det annorlunda.

Om du till exempel skadar någon och du ännu inte ber om ursäkt kan du göra något. Gå och be om ursäkt, löfte aldrig att upprepa processen och lära av den.

Men om vad du än fokuserar på inte kräver några åtgärder, eller om det verkligen inte finns något du kan göra, är det enda alternativet att släppa det.

Du kommer aldrig att lära dig av upplevelsen om du helt enkelt sitter där, valt i självmedlidande och önskar att saker var annorlunda. Ångesten kommer från att hålla dig fast. Förlåt dig själv, eller den som skadar dig och gå vidare.

Hur man släpper det förflutna

Medan allas berättelse är annorlunda är det möjligt att vara fri från vad det är som håller dig tillbaka. Ibland kan det dock kräva lite ansträngning att komma till den punkt där du verkligen kan utforska din framtid. Men det är okej.

Att kunna sprida dina vingar och ta de chanser du alltid har drömt om är helt värt de kämpar det kan ta för att komma dit.

Låt oss titta på några sätt du kan börja släppa det förflutna och göra fred med din nuvarande.

1. Identifiera tydligt vad det är du kämpar med

När du fångas tidigare och kämpar för att gå framåt är det lätt att hitta dig själv förlamad av ångest. Klockan två på morgonen börjar du spela upp alla misstag du någonsin har gjort. Denna typ av bearbetning är alldeles för överväldigande för någon att hantera.

Istället, på en dag som du känner dig stark och har lite ledig tid, lägg dig själv med en kopp te, din favoritmusik och en journal eller dator.

Detta är en riktigt viktig del av att låta det förflutna gå. Även om du är väldigt upptagen är det viktigt att skära ut lite tid för dig själv!

Skriv ut allt som stör dig - från hangrnailen på din rosa finger till det största misstaget du tror att du någonsin har gjort.

När du har skrivit allt, lägg det bort en dag eller två. När du känner dig vilad, ta ut allt du har spelat in och läst igenom det.

Identifiera vad du känner är kärnfrågorna och vilka frågor som bara är ytnivåproblem. Att veta vad det är som du kämpar mot gör striden så mycket mindre skrämmande.

2. Finns det något du kan göra för att fixa situationen?

Ibland, när du väl har känt till vad det är i ditt förflutna som hänger över dig, blir lösningen omedelbart uppenbar. Skräckt över att ett skadligt meddelande som skickades i ögonblicket kan ha slutat en vänskap? Nå ut till din vän och göra det första steget genom att be om ursäkt.

Orolig för att du kan ha bränt broar vid ett tidigare jobb och att det skulle påverka din framtida anställning? Skicka ett snabbt e-postmeddelande till din gamla chef som ber om att ta kaffe. Se om du kan fixa skadorna som har gjorts.

Dessa handlingar kan vara skrämmande, men de är mindre smärtsamma än att ha ett tidigare misstag och påverka din framtid.

3. Om det inte finns något du kan göra för att fixa situationen måste du släppa den

Den här meningen låter så lätt, och ändå kan det vara så svårt att faktiskt göra. Faktum är att ibland verkar det förflutna som en bättre plats. Du kanske fortfarande är kär i mannen eller kvinnan som bröt ditt hjärta för fem år sedan, men om de har gått vidare måste du göra detsamma.

Det är viktigt att inse att det förflutna är borta - det finns inget att föra tillbaka det, och det finns ingen återskapande av det.

Det är mänsklig natur att romantisera det förflutna och komma ihåg att det var mycket underbart än det var. Minnen om goda tider är viktiga, men du kan inte sätta ditt nuvarande liv i vent medan du återupplever det förflutna!

4. Vet att genom att släppa det förflutna kommer framtiden att bli bättre

Som det berömda citatet av C.S. Lewis går, ”Det finns långt, mycket bättre saker framåt än vad vi lämnar efter.”

Det är underbart att du har sådana goda minnen från det förflutna, men kom ihåg att du kan vara lika lycklig igen - att du kan hitta kärlek igen, om det verkligen är frågan. Du kan lyckas igen. Att se fram emot kommer att bli mycket bättre för dig på lång sikt, men du kan inte göra det om du fortfarande håller fast beslutet till det förflutna!

5. Förlåt de som har skadat dig

Människor säger grymma saker och deras handlingar kan bli ännu värre. En av de hemska sakerna med att bli skadad av de människor vi älskar är hur svårt det är att glömma. Oavsett hur många gånger vi hör ordet "ledsen" kan det verka omöjligt att "förlåta och glömma.”

Här är dock något att tänka på - du behöver inte glömma. Ingen ber dig att radera det förflutna - allt du behöver göra är att släppa dig från dess grepp.

Detta är ett svårt steg, men det kommer att göra ditt liv så mycket lättare framöver. Du har ingen skyldighet att föra med förbittring och hat och besvikelse från dina tidigare erfarenheter.

Förlåt personen som skadade dig, kom ihåg vad de gjorde *så att du kan skydda dig själv från att uppleva samma sak igen i framtiden *och sedan släppa all bitterhet och ilska du känner. Om du verkligen vill lämna dessa människor tidigare måste du lämna dina känslor runt sig också.

6. Förlåt dig själv, även om du inte var skylden

Att förlåta andra är svårt, men att förlåta dig själv kan vara svårare. Faktum är att de misstag som du håller fast vid, har redan hänt. Sedan dessa erfarenheter har du vuxit och förändrat och blivit en helt ny person - du måste känna igen detta och bli säker på vem du är nu.

För att verkligen tro på den person du har blivit måste du förlåta den person du var.

När allt är det tack vare den person du var att du hamnade här. Vem du är nu är tillräckligt stark för att möta vad som kommer i framtiden. Så tack ditt yngre jag och låt dem ta bort kroken för de misstag de gjorde - du har lärt dig av dessa erfarenheter och blivit starkare på grund av dem. Det finns ingen fred att inte hitta för att ogilla dig själv.

Om du inte gjorde något fel och ser tillbaka till det förflutna på grund av någon annan som skadar dig, måste du fortfarande förlåta dig själv. I det här fallet måste du förlåta dig själv för att du håller fast i bagaget så länge du har.

7. Låt dig vara positiv och börja drömma om framtiden

Nu när du har tagit några steg för att släppa ditt förflutna är det dags att omfamna vad som kommer att hända nästa. Utan det förflutna att ta plats i dina vardagliga tankar kan du hitta dig själv med förlust.

Det kan vara frestande, till och med att gå tillbaka till att drömma om det förflutna. Det är mycket viktigt att du har något annat att fokusera på så att det inte händer!

Vad har du alltid velat prova? Finns det nya relationer i ditt liv som du har mer energi att hälla i nu? Finns det en dröm som du alltid har velat jaga, men varit osäker på?

Låtsas att du är fem igen och att du inte har några begränsningar i ditt liv - vad skulle du vilja göra? Ha kul med det här steget.

Starta en visionskiva eller en hinklista, allt som inspirerar dig och gör dig upphetsad över framtiden.

8. Gå ut ur din komfortzon och sträck dig lite

Allt är framåt härifrån - möjligheterna för var ditt liv tar dig är oändlig och du har kontroll. Ditt förflutna kontrollerar inte din framtid och du har stigit över den.

Jaga dina drömmar och gör ditt liv exakt vad du vill att det ska vara, obehindrat av folket och händelserna från ditt förflutna. Livet är ett äventyr, och du har precis börjat.

9. Göra egenvård en prioritet från och med nu

Du har genomgått en tuff tid och nu måste du vara mild med dig själv och fokusera på egenvård. Ägna en dag per vecka till att göra alla saker du älskar. Men det betyder inte att resten av veckan kan gå tillbaka till hur det var tidigare!

Gör egenvård i allmänhet en prioritering i ditt liv och sätta dig själv först.

Förstå att du inte kan vara den bästa versionen av dig själv om du inte tar hand om nummer ett. Skäm bort dig själv, gör saker åt dig och vet att du också är viktig.

10. Använd en positiv bekräftelse dagligen

Det är möjligt att det förflutna ibland kommer att försöka slå på din dörr och dra dig tillbaka igen. Den har en otäck vana att göra det när det inte är i kontroll längre. Positiva bekräftelser kan hjälpa dig att hålla negativa tankar i fjärd.

Välj en bekräftelse som passar dig, till exempel "det förflutna definierar inte min framtid", eller "Jag lever mitt liv i dag" och upprepar det regelbundet under dagen. Gör det på morgonen, vid lunchtid och före sängen. När du kämpar med negativa tankar, stäng ögonen och upprepa bekräftelsen, med verkligen fokusera på orden.

Med tiden kommer ditt sinne att bli mer positivt naturligt, och negativa tankar kommer inte att kunna kontrollera dig längre.

11. Var inte rädd för att nå ut för hjälp

Ibland måste lära sig att släppa det förflutna involvera andra människor. Om du verkligen kämpar med att släppa något, var du aldrig rädd för att nå ut för hjälp.

Det kan hända att du måste prata med en vän eller familjemedlem. Eller det kan vara så att du måste prata med en professionell för att hjälpa dig att förstå problemet och arbeta igenom det noggrant. Vad du än behöver göra, gör det. Med tiden kommer allt att bli enklare.

Våg adjö till det förflutna, lev ditt liv ordentligt i här och nu

Det är normalt att tänka på framtiden men hur är det med idag? Gör här och nu spännande och rolig genom att koncentrera sig på njutning. Gör saker du aldrig har gjort tidigare, skjut dig ut ur din komfortzon och fokusera på dig själv. Ibland kan det bara vara tillräckligt att vara närvarande i ögonblicket och lära sig att uppskatta de små sakerna i livet för att undvika stress och ångest.

Det enda sättet du någonsin ska se tillbaka på det förflutna är med förkärlek och ett leende. Du bör då enkelt kunna vända dig till var du är nu och inte känna någon ånger eller sorg. Det är det mål du arbetar mot.

Det är lätt att hålla fast vid tidigare misstag och fel och låt det kontrollera din framtid. Men det är alltid ett val och inte ett åtagande. Lär dig att släppa ditt förflutna, så ser du en framtid som kan vara bättre än till och med din fantasi!