11 Expertvägar att hantera en plötslig uppdelning i en långsiktig relation

Uppdelningar är svåra att hantera, säkert. Men en plötslig uppdelning i en långsiktig relation gör ont ännu mer, särskilt när du inte såg det komma. Att avsluta en långsiktig relation med någon du älskar är förmodligen en av de svåraste sakerna att göra eftersom du vänjer dig till ett liv med den personen och redan har föreställt dig en framtid med dem.

Du förväntar dig att förhållandet kommer att hålla men det gör det inte och det kan vara så hjärtskärande. Du känner förmodligen att din värld bara kraschar ner. Just nu tänker du förmodligen om det till och med är möjligt att hantera hjärtskadorna. Kan du reparera ett trasigt hjärta efter en långsiktig relationens uppdelning? Är det möjligt att återhämta sig? Svaret är ja, det är.

Det kan verka omöjligt i det ögonblicket, men du kan hantera. Vi pratade med psykologen Juhi Pandey (M.En. Psykologi), som är specialiserad på rådgivning för datering, äktenskap och uppdelning, på sätt att återhämta sig efter en långsiktig relationens uppdelning. Hon delade också långsiktiga relationer uppdelningar och några av de vanligaste orsakerna till att sådana åtaganden eller äktenskap slutar.

Varför bryter långsiktiga par? Topp 3 skäl

Innehållsförteckning

• Varför bryter långsiktiga par? Topp 3 skäl
  • 1. Osagt känslor och olösta problem
  • 2. Brist på passion och intimitet
  • 3. Brist på tillväxt i förhållandet
• 11 Expertvägar att hantera en plötslig uppdelning i en långsiktig relation
  • 1. Förstå och erkänna dina känslor
  • 2. Luta dig på dina vänner och familj för stöd
  • 3. Utövande egenvård
  • 4. Ta på sig en ny hobby
  • 5. Knäpp all kontakt med din ex-partner
  • 6. Tänk på vad du vill komma framåt
  • 7. Prova terapi
  • 8. Komma in i en daglig rutin
  • 9. Undvik ohälsosamma hanteringsmekanismer
  • 10. Känn dig inte rädd för att träffa igen
  • 11. Lär dig av uppdelningen

De flesta av oss har hört talas om de långsiktiga relationerna. Det finns fall av par som bryter upp efter 5 års att leva tillsammans. Får dig att undra vad som gick fel i paradiset, rätt? Det kan finnas flera skäl bakom det plötsliga brytet i en långsiktig relation.

Juhi utarbetar, ”Människor förvirrar ibland attraktion med kärlek på grund av att förhållandet blir mer ett drag. Dessutom händer hela denna idé om "kärlek bara en gång är nu ett föråldrat och gammalt fenomen. Om endera partneren hittar någon de är mer kompatibla med, kan de välja att avsluta sin långsiktiga relation och gå vidare i livet.”

Som vi nämnde tidigare kan en långsiktig relationuppdelning ha flera skäl. Kommunikationsfrågor, brist på intimitet, karriärmål, brist på tillväxt i förhållandet, olösta problem, otrohet, förändring i prioriteringar - det kan vara vad som helst. Här är de tre bästa orsakerna bakom en plötslig uppdelning i en långsiktig relation:

Relaterad läsning: 18 subtila tecken på att din långsiktiga relation är över

1. Osagt känslor och olösta problem

Detta är en av de främsta orsakerna bakom en långsiktig relationens uppdelning. Enligt Juhi orsakar "allvarliga kommunikationsfrågor eller olösta slagsmål och argument mellan par vanligtvis en långsiktig relationens uppdelning. Till exempel hade jag en klient som bröt upp med sin partner på 7 år eftersom det knappast fanns någon kommunikation mellan dem. Det faktum att paret var i en långdistansförhållande hjälpte inte heller deras fall.”

Känslor och problem, om de lämnas osagt eller olöst, kan orsaka långvariga skador på en relation och minska den kärlek ett par har för varandra. Du är skyldig att vara oenig och har olika åsikter, men oenigheter eller slagsmål eskalerar till en punkt där stannningen tillsammans börjar känna sig ohållbar, då kan en eller båda parterna välja att gå vidare.

2. Brist på passion och intimitet

Detta är en av de vanligaste orsakerna bakom en plötslig uppdelning i en långsiktig relation. Efter att ha varit tillsammans så länge blir partner bekväma i varandras närvaro. Denna komfort kan lätt ge plats för självbelåtenhet. Naturligtvis kan du inte upprätthålla samma nivå av passion och intimitet som du kände under smekmånadsfasen genom åren, men om du slutar dejta i förhållandet, finns det ett problem.

Sex är en integrerad del av en relation eller äktenskap men det är inte allt intimitet handlar om. Små gester som att hålla händerna, kyssa varandra god natt, checka in på varandra, kela och stjäla en liten kyss på en hektisk dag går långt för att visa att ni älskar och tar hand om varandra.

Men par, ibland, misslyckas med att hålla den spänningen och magnetismen vid liv på grund av vilken en viss känsla av monotoni ligger in, vilket får båda parterna att driva isär. Detta är tiden då de, istället för att hitta sätt att återuppliva romantiken i förhållandet, ge upp sitt engagemang och delvis vägar.

3. Brist på tillväxt i förhållandet

Juhi säger: ”En av orsakerna bakom att avsluta en långsiktig relation med någon du älskar är när du inser att det saknas tillväxt i förhållandet. Förändringar i prioriteringar eller karriärmöjligheter i denna snabba värld kan påverka en långsiktig relation. Om partners hittar bättre möjligheter och personlig tillväxt bortsett från varandra, kan de välja att gå vidare från förhållandet till det bättre.”

En hälsosam relation bör tillåta båda partnerna att växa individuellt och tillsammans som ett par. Att leva tillsammans räcker inte. Att dela ett liv med din partner på konstruktiva, meningsfulla sätt är avgörande. Det måste finnas utrymme för tillväxt. Om det utrymmet saknas kan det skapa problem mellan par i långsiktiga relationer. Om endera partneren känner att de har det bättre utan den andra, är det bäst att sluta.

En uppdelning kan ha många skäl. Brist på förtroende och respekt, sexuell inkompatibilitet, giftigt eller missbrukande beteende, över besittning eller överdriven avundsjuka, ekonomiska frågor, långdistans eller ingen känslomässig intimitet kunde vara några orsaker. Då har vi naturligtvis alla hört talas om långsiktiga relationshistorier om otrohet, vilket leder till att par bryts upp efter 5 års levande tillsammans eller mer. Det är svårt att komma till rätta med det men vet att det är möjligt att återhämta sig efter en långsiktig relationens uppdelning.

11 Expertvägar att hantera en plötslig uppdelning i en långsiktig relation

En plötslig uppdelning i en långsiktig relation är inte lätt att hantera men det är inte heller omöjligt. En person genomgår en rad känslor som kan verka svårt att hantera. Du kanske känner att din värld smuldrar. Men det finns steg man kan vidta för att återhämta sig efter en långsiktig relationens uppdelning. Du kan gå vidare till bättre saker i livet eller bilda hälsosamma relationer med andra och dig själv i framtiden.

Du kanske känner att det är svårt att föreställa sig ett liv ensamt eller börja om igen men var inte för hård mot dig själv. Vet att det är möjligt att hantera en uppdelning. Det är normalt att känna sig förvirrad, hjälplös, ledsen, förlorad och känslomässigt bedövad. Låt dig själv uppleva dessa känslor. Gråta så mycket du vill. Ta så mycket tid som du behöver läka. Dessa 11 tips kan hjälpa dig med processen:

1. Förstå och erkänna dina känslor

Detta är det första steget i läkningsprocessen. För att återhämta sig efter en långsiktig relationens uppdelning måste du låta dig känna de känslor du går igenom. Försök att förstå, analysera och arbeta igenom dina känslor. Gråt, skrika, visa ilska - uttrycka dig på vilket sätt som helst i det ögonblicket. Släpp ut allt.

Erkänn dina känslor och hitta gradvis friska sätt att uttrycka dig själv. Meditera, träna regelbundet, notera dina känslor i en dagbok, prata med en vän eller familjemedlem, lyssna på musik, titta på en film eller äta din favoritmat. Skyll inte på dig själv för att du känner som du känner. Dina känslor är giltiga och du måste bearbeta dem istället för att låta dem fester inuti dig.

Relaterad läsning: 20 frågor för att be din partner att bygga emotionell intimitet

2. Luta dig på dina vänner och familj för stöd

Det kan vara svårt att tänka rakt eller uttrycka dig efter att ha slutat en långsiktig relation med någon du älskar. ”För närvarande är närvaron av familj, vänner och nära och kära en välsignelse. De bildar det starkaste stödsystemet som du antagligen kan be om. Spendera tid med dem. Prata med dem om hur du mår, säger Juhi.

De kan lyssna på dig, tjäna som en distraktion för att hjälpa dig att hantera råd. Att gå ut med vänner eller tillbringa tid på en familjesamling kan vara en fantastisk humörupplyftare och erbjuda en stråle av positivitet efter en plötslig uppdelning i en långsiktig relation. Våra väncirklar och sociala relationer spelar en viktig roll i vår mentala, emotionella och fysiska välbefinnande.

3. Utövande egenvård

Människor släpper ofta sig efter en plötslig uppdelning i en långsiktig relation. Försök att undvika att göra det. Utövande egenvård. Njut av ditt favorit tidsfördriv. Gör något du gillar, oavsett om det tittar på en film, äter din favoritmåltid, skämmer bort dig själv vid en spa -session, läser en bok eller lyssnar på musik. Ta hand om din fysiska och mentala hälsa. Några minuters fysisk träning, yoga, meditation eller en promenad mitt i naturen kan verkligen lyfta ditt humör och sprit.

Att ta hand om dig själv kommer också att öka ditt förtroende, vilket förmodligen är det du behöver just nu. Avstå från att gå igenom saker som din partner älskade eller båda gillade att göra tillsammans.

4. Ta på sig en ny hobby

Enligt Juhi är "att komma tillbaka till dina favorithobbyer eller plocka upp en ny ett effektivt sätt att återhämta sig efter en långsiktig relationens uppdelning eftersom det visar sig vara en distraktion från all negativitet inom och runt dig.”Vilka är dina favorit hobbyer? Vad är den en sak du alltid har velat lära dig? Nu är en bra tid att komma in på det. Det är ett bra sätt att hålla ditt sinne från de negativa känslorna och fokusera på den ljusare sidan.

Oavsett om det är en ny sport, konstform, cykling, läsning, spelar något musikinstrument eller lärande dykning - att plocka upp en ny hobby kommer definitivt att få ditt sinne från uppdelningen. Prova en ny hårfärg om du vill. Resa världen. Prova några äventyrssporter. Ta en onlineklass. Lär dig en färdighet. Du har ledig tid i handen och mycket obebodt huvudutrymme. Göra det mesta av det.

5. Knäpp all kontakt med din ex-partner

Juhi rekommenderar att du snappar all kontakt med din tidigare partner. Hon säger: ”Att avsluta en långsiktig relation med någon du älskar är tillräckligt hårt. Komplicera det inte ytterligare genom att hålla kontakten med ditt ex, åtminstone ett tag.”Vi säger inte att det inte är möjligt att stanna vänner med din tidigare partner efter en uppdelning men det är bra om du inte kan göra det direkt. Det är en bra idé att läka det trasiga hjärtat först.

Blockera deras nummer, håll dig borta från sina sociala medier och svara inte på meddelanden eller svara på deras samtal. Det kan skicka blandade signaler och göra det svårt för dig att gå vidare eftersom de på ett sätt fortfarande är en del av ditt liv. Om det är en uppdelning efter 5 års att leva tillsammans eller mer slags scenario, kan du ha räkningar och annan logistik att diskutera. Eller så kan du samföräldrar om det finns barn som är inblandade. I en sådan situation föreslår vi att du bara håller dig till de nödvändiga konversationerna och håller dem korta.

6. Tänk på vad du vill komma framåt

Juhi förklarar, ”En plötslig uppdelning i en långsiktig relation ger dig en möjlighet att reformera dig själv fysiskt, känslomässigt och andligt. Fråga dig själv vad du vill ha i livet eller till och med för tillfället. Vill du ha en miljöbyte? Finns det en kurs du alltid ville fortsätta men inte fick chansen att? Gå efter vad det än är som ditt hjärta önskar.”

En långsiktig relationuppdelning ger en fullständig störning av den livsstil du hade vant dig vid. Du måste lära dig att navigera i livet utan närvaro av en partner. Du måste ta reda på vem du är och vad du vill ha för dig själv utan att se det genom din partner. När allt kommer omkring delar du den viktigaste relationen med dig själv.

I en relation fattar partners vanligtvis beslut som fungerar för dem som ett par. Vi säger inte att det inte är bra men nu när du är singel kan du göra dina egna val enligt din bekvämlighet. Om du inte är i ett tydligt huvudutrymme, vänta ett tag.

Ge dig själv några veckor eller månader innan du fattar något större beslut om ditt liv. Vill du fokusera på din karriär eller ta en paus från jobbet och delta i aktiviteter eller hobbyer du alltid har velat? Du kanske känner dig rädd, framtiden kan verka dyster men försöka fokusera på nästa steg.

Relaterad läsning: 15 Super söta sätt att uttrycka dina känslor till någon du älskar

7. Prova terapi

Enligt Juhi är terapi ett av de mest effektiva sätten att återhämta sig från en plötslig uppdelning i en långsiktig relation. Hon säger: ”Det finns flera fördelar med rådgivning. Det kan hjälpa dig att förstå och hantera dina känslor. Terapeuter använder olika tekniker som CBT, REBT och STAR -terapi beroende på det mentala tillståndet personen är i. Dessa tekniker hjälper till att rationalisera en persons tankar och får dem att inse att oavsett vad de går igenom, de är värdefulla. Deras liv är dyrbart.”

Att ta hand om din mentala hälsa är avgörande vid denna tidpunkt. Att söka terapi eller gå med i en stödgrupp kan visa sig vara till stor hjälp för ditt mentala och emotionella välbefinnande. Om du sitter fast i en liknande situation och letar efter hjälp är Bonobology's panel med erfarna och licensierade terapeuter bara ett klick bort.

8. Komma in i en daglig rutin

Att komma in i en daglig rutin kan verka som en svår uppgift efter en plötslig uppdelning i en långsiktig relation. Men det hjälper dig att komma in i en bättre sinnesram. Det kommer att ge en känsla av lugn, normalitet och stabilitet mitt i allt kaos som händer i ditt liv. Det hjälper dig att få kontroll över din situation och liv.

Skapa ett schema som hjälper dig att gå ur sängen varje dag. Se till att du äter alla dina måltider, tränar regelbundet, dricker mycket vatten, uppfyller dina arbetsåtaganden, tillbringa tid med vänner och familj och bara göra vad du gör på en normal dag. Det kan vara svårt till en början men det kommer att förbättra ditt fysiska och mentala tillstånd.

9. Undvik ohälsosamma hanteringsmekanismer

Detta är ett oerhört viktigt tips att tänka på medan du återhämtar dig efter en långsiktig relationens uppdelning. Människor tappar vanligtvis kontrollen över sina känslor och självkänsla under denna tid och slutar ta tillflykt i ohälsosamma hanteringsmekanismer som missbruk, självskada, överätande, rökning, alkoholkonsumtion, överarbetning, etc.

Tillgår till sådana ohälsosamma sätt orsakar bara mer skada. Det kan verka som ett bra alternativ att hantera smärtan i uppdelningen, men på lång sikt kan du utveckla missbruksproblem, vilket ytterligare komplicerar din situation. Dessutom hjälper det dig inte att hantera dina känslor. Det kommer bara att försena läkningsprocessen, varför det är bättre att hitta hälsosammare sätt att hantera.

Relaterad läsning: Gör fred med ditt förflutna - 13 kloka tips

10. Känn dig inte rädd för att träffa igen

En långsiktig relationens uppdelning kan få dig att känna att du inte kommer att kunna älska igen. Du kanske känner dig rädd hittills igen men försök att inte låta det påverka dig. Sätt dig själv där när du känner att du är redo. Att avsluta en långsiktig relation med någon du älskar är svårt men låt det inte hindra dig från att bli kär igen.

Hoppa inte tillbaka till det. Ta dig tid att sörja förhållandet du förlorade men vet att du också måste gå vidare i livet. En kastning eller en avslappnad relation till en början kan vara ett klokare alternativ än att komma in i en seriös, engagerad relation. Men se till att du öppnar dig för den möjligheten. Det är en annan sak om du känner att du är nöjd utan en partner men om inte, låt dig träffa nya människor och ha nya upplevelser.

11. Lär dig av uppdelningen

Varje upplevelse i livet lär oss något. Det kan verka som svårt att göra men försöka titta tillbaka på din relation och se om det lärde dig något. Kanske kommer du att inse de misstag du gjorde eller hur giftigt din relation var. Det kan också hjälpa dig att förstå vilken typ av partner du vill komma framåt eller vad dina mål är i livet. Det hjälper dig förmodligen att ta reda på vad du vill ha i en relation.

Gör ett försök att se hela situationen i ett positivt ljus. Att lära av tidigare erfarenheter är en del av läkningsprocessen. Tänk på både de goda och dåliga delarna av förhållandet. Vilken typ av beteendemönster vill du ändra? Finns det något du gjorde som du inte är stolt över? Vad orsakade uppdelningen? Ställ dig själv dessa frågor men skylla inte på dig själv i processen. Kom ihåg att tanken är att läka och växa, inte förvärra din smärta.

För mer expertvideor, prenumerera på vår YouTube -kanal. Klicka här.

En plötslig uppdelning i en långsiktig relation är inte lätt att komma över. Enligt Juhi, ”En uppbrott gör ont så mycket eftersom partners blir så vana vid varandra att det blir svårt för dem att föreställa sig ett liv utan varandra. Att starta på nytt verkar svårt eftersom minnen från förhållandet och din tankeprocess under denna tid inte låter dig tänka rationellt.”

Att gå vidare och starta saker på nytt är dock inte omöjligt. Varje individ hanterar hjärtskador annorlunda och väljer att läka på sitt eget sätt. Ta reda på vad som fungerar för dig och gör vad du tycker är rätt. Vet och tro att du kommer att komma igenom detta och komma ut förvandlas till en bättre version av dig själv.

5 brutalt ärliga sanningar om långsiktiga relationer

5 sätt att skifta i ett förhållande skadar det

Hur man väljer en livspartner - 12 experttips för att hitta den bästa kompisen