10 sätt att tala din sanning i förhållandet

I den här artikeln

• Vad betyder att du talar din sanning?
• Kan sanningen hjälpa dig att locka mer kärlek?
• Sanningen är inte en licens för att spela offret
• Hur man talar din sanning för att stärka din relation

Med kvinnor som uppmuntras mer i dagens samhälle att ha en röst och stå upp för lika rättigheter, har det aldrig varit så att tala din sanning."Vid Golden Globes 2018 utlöste Oprah Winfrey en debatt om den potentiella makten kontra farorna med att uttrycka din sanning med sin anmärkning," Det jag vet säkert är att att tala din sanning är det mest kraftfulla verktyget vi alla har.”

Vad betyder att du talar din sanning?

Att tala sanningen i kärlek kan innebära att du uttrycker hur du känner för ditt förhållande eller kanske ditt arbete eller vänskap. Det kan också inkludera att uttrycka din åsikt om något du känner starkt om eller dela din berättelse och avslöja tidigare problem som kan ha varit svåra eller smärtsamma.

Kan sanningen hjälpa dig att locka mer kärlek?

I min personliga erfarenhet och från att arbeta med kunder kan det utan tvekan att prata från hjärtat hjälpa din relation att frodas.

När du väljer att dyka upp utan att hålla tillbaka vissa känslor eller delar av dig själv, kan det hjälpa till att skapa en miljö där du känner dig accepterad för den person du verkligen är. Det här är vad jag kallar relationsfrihet.'

Sanningen är inte en licens för att spela offret

Vissa människor verkar emellertid använda teorin om att "tala din sanning" som en licens för att spela offerskortet eller skulden och kritisera sin partner för att de inte kommer till deras perfektionistiska standarder.

På samma sätt ser andra det som en ursäkt för att alltför utöva sin åsikt och ta ståndpunkten att de alltid är "rätt".

Som ett resultat finns det sätt som jag rekommenderar att tala din sanning som kommer att hjälpa till i relationstillväxt i motsats till att försvaga den.

Hur man talar din sanning för att stärka din relation

1. Säg vad du tänker på

Om något stör dig, lära dig att tala ditt sinne utan rädsla. Jag säger till mina klienter: 'Känn rädslan och säger det ändå.'

Du är en människa med känslor, och att låta dig vara sårbar är ett sätt att stärka förhållandet för att skapa en djupare anslutning och förbättra förhållandet.

2. Ta fullt ansvar för ditt välbefinnande

Din partner är inte ansvarig för din lycka och att säga sanningen i en relation att hur oälskad du känner och att det är deras fel är att ge bort din makt inte är rätt. När du tar ansvar för dig själv och hur du känner dig kan din relation njuta av mycket större frihet.

3. Använda sårbarhet som styrka vs. svaghet

Att ta fullt ansvar för dina känslor hjälper dig att tala på ett sätt som gör att din sårbarhet kan öppna din relation.

Om du alltid säger saker som "Du får mig att känna XYZ", kommer du att spela offerskortet, och detta tjänar vanligtvis bara till att framkalla förargelse från din partner.

Använd "I uttalanden" istället.

Att säga, "Jag känner mig skadad just nu" eller "Jag inser att jag kände mig rädd i det ögonblicket när XYZ hände, och jag lyckades inte så bra som jag kunde ha gjort" inte pekar på din partner.

Det hjälper till att skapa ett utrymme där ni båda kan vara människor med känslor.

4. Vet att du alltid har rätt till dina känslor

Om din partner försöker förneka eller avfärda hur du mår, har du all rätt att sätta in en gräns och säga: "Vänligen avvisa inte mina känslor.”

Detta förutsätter emellertid att du har tagit fullt ansvar för ditt uttryck, som beskrivits ovan.

5. Arbeta med dina känslor av självvärde

När du är säker på ditt värde och känner till ditt värde är det mycket lättare att prata med påståenden. Vad som än händer har du alltid kunskapen om att du har din egen rygg.

I videon nedan ifrågasätter Adia Gooden: "Vad skulle du sluta göra om du visste att du redan var värdig?”Hon berättar om förlåtelse, självacceptans, ansluter sig till stödjande människor för att förverkliga ditt självvärde.

6. Var tydlig på dina värderingar och önskningar i ditt romantiska liv

När du är klar över vad som verkligen är viktigt för dig och vad du önskar i livet och kärleken kommer du att ha en klar uppfattning om hur du talar din sanning och vad du vill ta ställning för. Å andra sidan är vissa saker i livet bara inte värda att ens ta upp i samtal.

7. Var medveten

Lär dig att bli akut medveten om dina tankar och känslor. Det mänskliga sinnet är exceptionellt bra på att mata oss många tankar och berättelser som bara inte är sanna.

Dessa tankar utlöser sedan våra känslor, och känslorna matar tankarna. Vi kan sedan fastna i en ond cykel av negativa känslor och påverka vår partners beteende.

När du lär dig att ta ett steg tillbaka och observera dina tankar kommer du att börja se det begränsade perspektivet och vara mindre benägna att ta ut detta på din relation.

8. Var beredd att få det "fel"

Att försöka vara en perfekt partner och människa är en hög ordning för någon. När du tillåter dig själv att bli "rörig" kär, ger du dig själv och din partner den bästa möjliga chansen att få kontakt med din partner på en djupare nivå.

Om du inte tillåter dig själv att få det "fel" när du talar din sanning tillåter du inte heller att se var du kan göra det bättre nästa gång.

Det finns inget sådant som "fel" när du bestämmer dig för att ta andetag och prata för att du tar ställning för att vara dig själv, "vårtor och allt" som ordstävet säger. Om din partner inte är villig att låta sig själva eller om du gör misstag, kan du ha det bättre utan dem.

9. Låt dig själv känna dina känslor

Naturligtvis kan saker bli obekväma när du tar en risk i din kommunikation, men jag säger alltid till mina klienter: 'Så vad?'

Det här kan låta lite hårt, men vad händer om du känner dig frustrerad, ledsen eller arg? Är du villig att låta dig själv uppleva hela spektrumet av mänskliga känslor och fortfarande älska och acceptera dig själv oavsett?

Problemet kommer bara när vi håller fast vid dessa känslor och använder dem mot vår partner eller som en anledning att hålla fast i stnö är vanligtvis bara 90 sekunder.

Om du kan låta dig känna din frustration och till och med tala den från den platsen med fullt ansvar, kommer det i allmänhet att flyta genom dig, och du kommer att känna dig mycket bättre för att vara ärlig och öppen.

10. Håll ego åt sidan

Kom ihåg att egot kommer att se ditt "problem" som världens slut.

Egot är ofta undergång och dysterhet när det gäller relationsproblem. Detta är den del av dig som fruktar att öppna sig för en djupare kärlek. Det vill hellre att du hoppar fartyg från ditt förhållande och tror att det finns någon annan där ute som är en bättre match.

Det ironiska här är att många fortsätter att locka någon som de spelar ut exakt samma mönster och därför är sällan lyckligare.

När du kan ta dig tid att odla öppenhet och ärlighet med din partner kommer du att börja se hur egot vill sabotera din relation och bli bättre utrustad för att hantera det.

Hämtmat

Att tala din sanning är inte alltid bekväm eller enkel eftersom det strider mot vår konditionering som säger: 'Var trevlig, var perfekt, gör inte upprörd andra.'

Utan tvekan är det ett bra sätt att skapa en extraordinär relation med din partner.

Många väljer att gömma sig i sina relationer och slutar att lösa och plodra med. Detta är inte ett recept för långvarig lycka, som att gömma vem du är, gör att du känner dig eländig och att något saknas.

Om du bestämmer dig för att tala din sanning, handlar det om att vara sårbar, ärlig och öppen från en plats med fullt ansvar. Det är aldrig en ursäkt att fortsätta skylla din partner, och det finns aldrig rätt tid att tala upp. Det handlar om att lära dig att lita på dig själv att dyka upp just nu, även om du inte är säker på hur saker och ting kan bli.

Ju mer du gör detta, desto mer får du bevis för att du kan göra det om och om igen. Det kommer att skapa en större mängd frihet för dig och din partner att tala din sanning och accepteras för vem du är.

Betrakta din relation som träningsplatsen för dig att skapa den kärlek du vill ha. Att förvänta sig att det ska vara perfekt och för att det inte ska vara tider när det blir obekvämt är orealistiskt.

Du har mycket mer utrymme att vara mer av vem du är än du inser, och det är så du skapar en relation där du och din partner båda känner sig fullt stödda, sett och hörs i din livsresa.