10 sätt att hantera dina mentala hälsoproblem i en relation

I den här artikeln

• Vad är mentalhälsoproblem i en relation?
• Kan din mentala hälsa röra med din relation?
• 4 orsaker till psykiska hälsoproblem i en relation
• 10 sätt att hantera dina mentala hälsoproblem i en relation
• En sista anmärkning

Att leva med ett psykiskt hälsotillstånd är svårt. Att bygga en förtroende, hälsosam relation är svårt. Hantera två på en gång? Nära omöjligt.

Åtminstone, det var vad jag en gång trodde.

Sanningen är att din mentala hälsa kommer att påverka din relation och vice versa. När det är singel finns det en tendens att tvivla på dig själv som förstärks av ångest och depression.

Låg humör och brist på självförtroende kan leda till en nedåtgående spiral.

Relaterad läsning: 4 viktiga punkter att veta om påverkan av mental hälsa på relationer

Vad är mentalhälsoproblem i en relation?

Mentala hälsoproblem i en relation kan vara svåra att hantera. De kan vara störande och svåra att kommunicera. De kan vara frustrerande och leda till känslor av ilska, förargelse och avundsjuka.

Mental hälsa och relationer kan vara svåra tillsammans. Mentala hälsoproblem i en relation innebär olika saker för olika människor.

Det kan betyda en eller båda partners som hanterar depression, ångest, trauma och andra vanliga mentalhälsoproblem. Det kan också betyda olöst sorg från en älskad döds död eller en tidigare relation. Det kan till och med betyda att en partner kämpar med beroende eller en ätstörning.

Kan din mentala hälsa röra med din relation?

Det är så lätt att falla i mönstret för isolering på grund av en upplevd brist på självvärde. Du ser ingenting i dig själv värt att dejta, så du försöker inte träffa.

Dessutom innebär dejting ansträngningar. Att prata, lära känna någon, lägga dig själv där mentalt och fysiskt kan ta en vägtull på oss känslomässigt.

Allt medan han kämpar mot något som depression, är detta ibland för mycket att bära.

Så hur påverkar psykisk sjukdom relationer?

Vid gymnasiet har jag redan kommit fram till att jag skulle dö ensam. Lite dramatiskt, men det verkade som ett rimligt antagande vid den tiden. Jag såg ingenting i mig själv värt, så jag antog att ingen annan skulle göra det.

Detta är något som delas med många människor som lider av liknande förhållanden. Jag drabbades emellertid av ett lyckslag. Jag träffade någon som förstod. Inte för att han själv gick igenom det, utan för att han hade en nära familj som var.

För mig var det obegripligt. Någon som förstod vad jag gick igenom? Någon jag kunde prata med ärligt, som inte bara förstod utan aktivt sympatiserade? Omöjlig!

4 orsaker till psykiska hälsoproblem i en relation

Så vad orsakar psykiska hälsoproblem? I alla förhållanden finns det potentialen för psykiska hälsoproblem att uppstå. Ofta härrör dessa frågor från missförstånd eller konflikt.

Här är fyra möjliga orsaker till frågor relaterade till mental hälsa i relationer.

1. Brist på kommunikation

Brist på kommunikation mellan partners är en vanlig orsak till relationsproblem. Om du och din partner inte känner sig bekväma att diskutera dina känslor och behov kan det leda till känslor av frustration och förargelse.

2. Dåliga gränser

Dåliga gränser är en annan vanlig orsak till relationsproblem. Att ställa in och upprätthålla friska gränser hjälper till att säkerställa att du upprätthåller respekt och värdighet i dina relationer.

Relaterad läsning: 6 typer av gränser i relationer och hur man underhåller dem

4. Brist på stöd

Brist på stöd eller förståelse från vänner och familj kan också leda till relationsproblem. Du kanske inte kan vända dig till dina vänner och familj för stöd när du behöver det, vilket kan leda till ökade känslor av ensamhet och isolering.

5. Tidigare trauma

Traumatiska upplevelser från det förflutna kan också bidra till utvecklingen av mentalhälsoproblem i en relation. Om någon har upplevt missbruk tidigare kan det lämna dem med en känsla av låg självkänsla och lågt självvärde, vilket kan orsaka problem i deras nuvarande relationer.

10 sätt att hantera dina mentala hälsoproblem i en relation

Tror du ofta, ”Min mentala hälsa förstör min relation.”Tja, vår relation växte på en grund av ärlighet och öppenhet. När jag ser tillbaka fanns det några viktiga lektioner att lära sig:

1. En relation går båda vägarna

Visst kan det ha hjälpt att han själv inte hade några mentalhälsoproblem att tala om. Jag kunde ta hand om mig själv utan att sätta andra människor först.

Detta ledde till en fråga senare - antagandet att eftersom han inte hade depression eller ångest måste han ha det bra. Jag var (som jag kärleksfullt kallade mig själv) den sjuka. Jag insåg inte förrän för sent att min hälsa hade problem med honom.

Trots att du är frisk kan du ta hand om någon som kämpar för att du kämpar.

I en relation är det viktigt att känna igen detta i din partner.

De kanske tar på sig ett modigt ansikte i ett försök att inte belasta dig ytterligare, men detta är inte hälsosamt för dem. Att se honom kämpa drev mig äntligen att söka professionell hjälp.

När jag var ensam skulle jag svälja i självmedlidande eftersom den enda personen jag trodde att jag skadade var mig själv.

I en relation fanns det en konstig vårdplikt.

Det var en viktig lektion - dina giftiga vanor kan skada människorna omkring dig. Var försiktig så att du inte skadar de människor du älskar.

2. Ärlighet är viktig

Jag har alltid varit en högt fungerande person, skjutit ner mina frågor och försökte ignorera dem.

Spoiler alert - detta slutade inte bra.

Eftersom en relation kräver att lära känna någon intimt, insåg jag snabbt att jag kunde ljuga för mig själv, men inte för honom. Han kunde ta upp de små antydningarna som jag inte gjorde så bra.

Vi har alla lediga dagar, och jag insåg att det var bättre, att vara ärlig om dem än att försöka dölja det. Jag gillar att jämföra fysiska och psykiska sjukdomar.

Du kan försöka ignorera ditt trasiga ben, men det kommer inte att läka, och du kommer att hamna för det.

Relaterad läsning: Varför ärlighet i en relation är så viktig

3. Erkänna dina begränsningar

Relationsmilstolpar kan vara stressande.

Att träffa hans familj och vänner är tillräckligt intensivt, utan att tillägg av ångest som krossar mig hela tiden. Dessutom var det FOMO. Rädslan för att missa. Han och hans vänner skulle ha planer, och jag skulle bli inbjuden.

De vanliga ångestlarmarna började blaring, vanligtvis i linje med ”Vad om de hatar mig?”Och” Tänk om jag generar mig själv?”Återhämtningsprocessen är svår, och ett av de första stegen är att lära sig att ignorera dessa röster och tankar.

De representerade något som är värt att överväga - är det för mycket för mig?

Om jag inte kan träffa hans vänner eller familj, kommer jag inte bara att missa, utan är detta ett tecken på svaghet? Genom att inte dyka upp, och jag släppte oss båda? I mitt sinne fanns det aldrig någon tvekan. En enorm "ja" flammad i neon över min hjärna. Jag skulle vara ett misslyckande som flickvän.

Överraskande tog han motsatt hållning.

Det är ok att ha begränsningar. Det är ok att säga "nej". Du är inte ett misslyckande. Du rör dig i din egen takt och tar dig tid för dig själv.

Återhämtning och hantering av mental hälsa är ett maraton, inte en sprint.

4. Emotional vs. praktiskt stöd

Något som min partner och jag insåg var att jag inte ville ha honom direkt involverad i min återhämtning.

Han erbjöd mig att hjälpa mig att sätta mål, att sätta små uppgifter och uppmuntra mig att uppnå dem. Medan detta kan vara fantastiskt och kan fungera för vissa människor, för mig var detta ett enormt nej.

En del av återhämtningen är Lär dig att förstå dig själv. Att förstå den verkliga du, inte de mörka tankarna och rädslorna.

Han kunde ha hjälpt mig att sätta mål, enkla uppgifter och milstolpar att sikta på. Detta utgjorde risken för misslyckande - om jag misslyckades med att uppfylla dessa mål skulle jag också släppa ner honom. Att tro att du har släppt dig är tillräckligt dålig.

Allt kommer till en sak - de två huvudtyperna av stöd.

Ibland behöver vi praktiskt stöd. Här är mitt problem, hur kan jag fixa det? Andra gånger behöver vi känslomässigt stöd. Jag känner mig hemsk, ge mig en kram. Det är viktigt att ta reda på och kommunicera vilken typ av stöd du behöver.

Mental hälsa är särskilt knepigt, eftersom det ofta inte är en enkel fix.

För mig behövde jag känslomässigt stöd. Ursprungligen fanns det logikbaserad problemlösning. Vem kan du prata med om att få hjälp? Men när tiden gick och förhållandet fortsatte, insåg jag att jag bara behövde en kram och att veta att han var där.

Relaterad läsning: Hur man ber om stöd från din partner när du behöver det

5. Förtroende

Många relationer tenderar att lida på grund av en brist på förtroende.

Jag vet så många vänner som är berörda att en partner kan vara otro, men jag har funnit att jag helt enkelt inte har den känslomässiga energin för det.

I den här videon kan du kolla in Tom och Lisa Bilyeu när de utforskar hur de ska hantera osäkerhet, oro och ångest som härrör från bristen på förtroende:

6. uttrycka

Prata med din partner om hur du mår. Att uttrycka dina känslor kan hjälpa till att rensa dem och göra det lättare för er båda att klara.

Relaterad läsning: 15 sätt att hjälpa din partner att förstå hur du mår

7. Få hjälp

Få hjälp från en psykiatrisk professionell eller terapeut om du upptäcker att dina problem går ur handen, eller om du behöver råd fortlöpande för att hjälpa dig att hantera dina relationsproblem. Det finns hälso- och sjukvårdspersonal som kan ge rådgivning och stöd för personer med mentalhälsoproblem.

8. Sätt din hälsa först

Spendera tid på aktiviteter som du älskar och som hjälper dig att koppla av, till exempel yoga, simma, meditera, träna, läsa, lyssna på musik, spendera tid med vänner eller delta i en hobby. Det är viktigt att prioritera din egen fysiska hälsa och ta hand om din mentala hälsa.

Relaterad läsning: Hur man hittar den bästa psykoterapeuten

9. Ät en hälsosam kost och få gott om vila

Se till att du äter en balanserad diet och får tillräckligt med sömn. Detta kan hjälpa dig att känna dig friskare och bättre kunna hantera din stress.

10. Begränsa alkoholkonsumtion

Att dricka alkohol kan påverka ditt mentala välbefinnande och förvärra psykiska hälsoproblem. Du bör begränsa mängden alkohol du dricker till högst två standarddrycker per dag för kvinnor och en standarddryck per dag för män.

Om du dricker alkohol mer regelbundet än detta kan det öka din risk att ha psykiska hälsoproblem i framtiden.

För mig kommer förtroende i olika former. Min ångest och depression vill att jag ska tro att jag inte är värd honom, att han i hemlighet hatar mig och vill lämna. Jag ber om försäkran om dessa frågor oftare än jag bryr mig om att erkänna.

Men därmed öppnar jag en viktig kommunikationskanal. Min partner är medveten om hur jag känner och kan försäkra mig om att dessa rädslor är uppriktigt sagt en massa skräp.

Även om det inte är hälsosamt, har jag alltid haft svårt att lita på mig själv. Jag tenderar att bagatellisera mina färdigheter och förmågor, övertyga mig själv om att jag inte är värd en relation och lycka.

Men jag tar små steg för att lita på mig själv, och det är det som återhämtning är.

Under tiden kan jag åtminstone lita på min partner.

Relaterad läsning: 11 tips för mentalhälsoproblem och ensamhet i äktenskapet

En sista anmärkning

Mina erfarenheter är inte universella.

Att komma till rätta med min psykiska sjukdom var svårt eftersom jag trodde att jag var ensam. Efter att ha lagt mig själv där ute har jag insett att det finns så många människor som känner på liknande sätt.

Det viktigaste jag har lärt mig är att en relation inte är en fix. Ingen mängd extern kärlek kan tvinga dig att älska dig själv. Det som är viktigt är att ha ett supportnätverk, och det är vad en relation ska vara.