10 tips för att hjälpa dig om du är gift med någon med ångest

Den värsta delen av ångesten är att den hindrar din make från att helt dyka upp till nuet och njuta av deras liv. De analyserar ständigt allt och hur de interagerar med andra och spelar scenariot upprepade gånger i huvudet.

De analyserar varje interaktion de någonsin har haft och varje dålig upplevelse de har upplevt. Ångest blir aldrig mättad. Även om en av de dåliga sakerna de är oroliga för faktiskt händer, kommer ångest att hitta något annat att oroa sig för.

Detta kan främja människor i sitt liv, särskilt om deras familjemedlemmar inte förstår hur hantering av ångest dagligen är som. De kan komma ut som negativa eller inte roliga att vara i närheten.

De kan uppfattas som hyckleri eftersom det är så de fungerar. De är avgörande för att sträva mot ett perfekt ideal för ett skyddande liv (spoiler: de uppnår aldrig det eftersom det inte finns).

Deras rädsla och ångest driver dem att kritisera andra som ett sätt att skydda den andra personen och sig själv (de kan tänka, "Om bara min make gjorde allt perfekt, skulle de vara säkra, och jag skulle vara säker från förödelsen av att förlora dem" ) men naturligtvis skjuter detta andra människor från dem. Detta kan allvarligt anstränga äktenskapet.

Vad är ångest?

Ångest är en rädsla eller oro över något som håller på att hända. Det är din kropps svar på överdriven stress. En person med ångest kan känna sig rastlös, spänd och ha en snabb hjärtslag.

Nästan alla känner sig oroliga, men vissa människor lider av känslor av extrem ångest. De kan känna sig överväldigade och stressade innan de fattar ett viktigt beslut, arbetsfrågor eller håller ett test eller tal.

Många känner sig fokuserade på grund av ångest, men personer med extrem ångest eller ångeststörningar måste lära sig att hantera det eftersom det allvarligt kan påverka deras mentala hälsa.

Förstå vad som är normal ångest och vad som är ångeststörningar med denna upplysande video av Dr. Jen gunter.

10 tips om hur man kan hjälpa en make med ångest

Så det är problemet, vad är några lösningar? Det första steget för någon som stöder en make med ångest är att fördjupa deras förståelse för det. Föreställ dig hur det måste vara för din make att kämpa med ångest dagligen. Det andra steget är att öva dessa tio tips som hjälper dig om du är gift med någon med ångest.

Relaterad läsning: 8 tips om hur du kan hjälpa din partner med ångest

1. Förstå vad som är ångest

Fördjupa din förståelse. Förstå att din makas ångest inte är personlig. Deras kritik av dig handlar faktiskt inte om dig. Det handlar om dem. De kämpar med många tankar och känslor som är extremt obekväma.

Ett sätt de hanterar dessa känslor är att försöka kontrollera sin miljö och människorna i den. Detta inkluderar dig, och det kan vara utmattande när det känns som om du blir mikromanerad.

2. Kontrollera dem regelbundet

Regelbundna incheckningar. Schema varje vecka eller dagliga incheckningar med din make för att diskutera vad som fungerar och vad som inte är. Om du känner dig mikromanerad av dem, vänligen meddela dem och prata om sätt de kan hantera sin ångest utan att skjuta bort dig eller få dig att känna dig obekväm eller bedömd.

3. Hjälpa dem att hantera det

Att vara gift med någon med ångest är mycket arbete. Stöd din make med hantering. Ta reda på vilka klara färdigheter som hjälper din make och hjälper dem att få tid för dem. Ännu bättre, om vissa klara färdigheter är roliga för dig kan du gå med (e.g., Titta på solnedgångar, tar långa promenader i skogen, etc.).

4. Överväga rådgivning

Sök hjälp om det behövs. Överväga parrådgivning eller individuell rådgivning. Det kan vara svårt att leva med en make som kämpar med ångest dygnet runt. Att hjälpa en make med ångest kan ta en vägtull. Om du inte har tillräcklig egenvård eller stöd kan detta också orsaka mentalhälsopribenter för dig. Investera i din mentala hälsa.

5. Tillbringa lite kvalitetstid tillsammans

Glöm inte speciell par tid! Din make kan vara hyperfokuserad på det negativa i livet, och de kan glömma att schemalägga en viss tid med dig. Din relation behöver underhåll, och det kräver intimitet och specialpar tid.

Se till att du regelbundet tillbringar kvalitetstid med din make. Om deras ångest dominerar den speciella tiden, ge dem mild feedback och uppmuntra din make att använda sina resurser, till exempel att hantera färdigheter.

6. Glöm inte att ta hand om dig själv

Ta hand om dig själv. Se till att du också har hanteringsstrategier, vänner/socialt stöd, att du tränar regelbundet, äter och sover bra. Även om du kan vara ett stöd för din make måste du först och främst ta hand om dig själv.

Detta är det enda sättet att du kan vara ett stöd för andra. Glöm inte att ta hand om dig själv. Du är också en modell för din make att emulera.

Relaterad läsning: De fem pelarna i egenvård

7. Kommunicera

Kommunicera. Kommunicera. Kommunicera. Om dina behov inte uppfylls i förhållandet, tala upp. Undvik inte samtal på grund av din makas kämpar med ångest. Om de säger att de inte kan hantera att prata just nu, schemalägga en tid att prata senare.

Att kommunicera dina behov till din make är viktigt och lika viktigt för dig som för dem. De måste också vara i en hälsosam relation, kommunicera och möta behov genom samarbete. Det är en tvåvägsgata.

8. Räkna ut avtryckningspunkterna

När du letar efter sätt att hjälpa en make med ångest måste du observera mycket.

Organisera ditt familjeliv för att vara mindre stressande. Vilka är de vanliga triggersna för oenigheter med din make?

Om de centrerar kring vissa teman, ta dig tid att utforska dessa problem med din make och se om du inte kan göra några justeringar i ditt liv för att minska stressnivån.

Ett exempel på detta skulle vara att du ständigt argumenterar med din make om att spendera pengar. En lösning på detta skulle vara att skapa en budget som du båda är överens om och hålla fast vid den.

Detta kan hjälpa makan med ångest att veta vad de kan förvänta sig (mycket ångest är orolig eftersom de inte vet vad de kan förvänta sig eller förvänta sig det värsta). Klargöra vad som är viktigt för dig och organisera dina pengar runt detta.

9. Ha kul tillsammans

Gå på äventyr tillsammans. Om nyhet hjälper din make att knäppa ur sin ångestslinga kan det vara massor av roliga och bra att gå på äventyr.

Det behöver inte vara ett stort äventyr, och det kan vara något så enkelt som att utforska en ny vandring som ni båda aldrig har varit på eller en stad du aldrig har ätit middag i. Försök att göra något nytt tillsammans minst en gång i månaden. Du kan planera för det, lägga den på kalendern och spendera månaden och ser fram emot den.

10. Fördjupa din kunskap

Fortsätt lära. Fortsätt vara nyfiken på hur du bäst kan stödja din make och hur deras upplevelse är. Håll ett öppet sinne och ta inte sin ångest personligen. Det är deras kamp, ​​och du är här för att hjälpa till. Det är inte en återspegling av dig. Få feedback från din make och sträva efter att tillgodose deras behov medan du helt och helt uppfyller din egen. Tveka inte att söka hjälp.

Hämtmat

Om du är gift med någon med ångest kommer det att vara utmanande. Du måste behålla tålamod och hjälpa dem att hantera det. Det hjälper om du kommer ihåg att de kämpar och inte gör något med avsikt.

Om du tror att ovanstående tips inte fungerar rekommenderar vi starkt att du söker lite professionell hjälp.