10 tips för att bli mer sårbara i ditt förhållande

I den här artikeln

• Förstå varför är det svårt att öppna sig
• Berika ditt känslomässiga ordförråd
• Öva mindfulness & sakta ner
• Sök vad du behöver
• Ta det långsamt och gradvis
• Välj vem du ska öppna för
• Dela dina autentiska tankar och känslor
• Fortsätt öva och var ärlig om dina kämpar
• Lära av andra
• Leta efter hjälp

Vetenskapen har hittat många fördelar av att uppleva sociala kontakter i våra liv.

Ny forskning har presenterat betydande bevis för att socialt stöd och känsla anslutna kan hjälpa människor att upprätthålla ett friskt kroppsmassaindex, kontrollera blodsockerarter, förbättra canceröverlevnaden, minska hjärt -kärldödligheten, minska depressiva symtom, mildra posttraumatiska stressstörningssymtom och förbättra den allmänna psykiska hälsan.

Att ha verklig anslutning och stöd i relationer är förknippat med att leva längre, friskare vanor, förbättrad fysisk hälsa och uppnå mer mening i livet.

För att få alla dessa fördelar med anslutning måste vi känna oss riktigt intima, vilket innebär att vi är sårbara.

Vad betyder det att vara sårbart i ett förhållande?

Att vara sårbar i relationer innebär att du bjuder in din partner att känna till alla sidor av din personlighet - rädsla, känslor, tankar, brister och utmaningar.

Utan att avslöja vem du är kan du inte uppnå sann intimitet och känner dig accepterad för vem du är.

Att vara sårbar är vägen till att bli känd, accepterad och älskad, eftersom Brene Brown delar i sitt TED -samtal om sårbarhetens kraft.

Trots att han har dragits till att ansluta sig till andra och har upplevt fördelar, fruktar många av oss fortfarande sårbarhet.

Så hur man är mer sårbar i relationer?

1. Förstå varför är det svårt att öppna sig

Varför vi fruktar sårbarhet och intimitet är djupt personligt och unikt. Sårbarhetsfrågor i relationer är ofta bundna till tidigare relationer, ofta går tillbaka till våra primära vårdgivare.

Som barn är vi stora observatörer och vi lär oss om världen och oss själva genom att titta på. Om en förälder var försummande, kanske vi känner oss som en börda när vi behövde något.

Kanske var de för kritiska eller kontrollerande, så vi känner att ingenting är tillräckligt bra.

Oavsett vad fallet är, vi känner att oavsett vad, ”Det är inte bra att vara jag.”

Förväntar dig att du inte kommer att bli accepterad för vem du leds till att ha en rädsla för att vara sårbar i relationer.

Att förstå din vakt från sårbarhet i relationer kan hjälpa dig att arbeta med det, inte mot det.

2. Berika ditt känslomässiga ordförråd

Att inte veta hur du definierar vad du upplever kan hindra dig från att dela. För att undvika att vara sårbar och förvirrad väljer du att undvika att dela alls.

Därför, Det kan vara till hjälp att öva det verbala uttrycket för din känsla. När du har verbaliserat det, försök att komma med ytterligare två beskrivningar.

Genom att göra detta ökar chansen för sårbarhet i kärlek eftersom du kommer att kunna beskriva din inre värld med lättare och färg.

3. Öva mindfulness & sakta ner

En del av att lära sig att vara mer öppen i en relation är att lära sig att vara närvarande med våra egna känslor och med vad vår partner delar.

Emotionell koppling och sårbarhet i relationer ökar när vi är villiga att höra vad vår partner säger och ägna tid och uppmärksamhet åt det flyktiga ögonblicket.

Sakta ner och öva mindfulness håller dig nära din partner och dina egna inre upplevelser, och detta främjar sårbarhet.

4. Sök vad du behöver

När vi är i nöd kan det vara lätt att avfärda våra känslor och inte tala om vad vi behöver.

Detta är ett sätt att förhindra ytterligare skada, även om det hindrar dig från att uppnå verklig läkning genom sårbarhet och intimitet.

Att vara villig att prata när du behöver hjälp och luta dig på andra för stöd är ett bra sätt att bli mer ansluten.

5. Ta det långsamt och gradvis

Det är inte lätt att vara sårbart med en man eller kvinna, även om de är en perfekt partner. Du kan lita på dem och känner dig fortfarande motvillig att öppna sig.

Det tar tid att bryta igenom år av skydd från sårbarheten i relationer. Det bästa du kan göra är att följa din egen takt när du öppnar genom små steg.

6. Välj vem du ska öppna för

Kärlek och sårbarhet kan ge så mycket glädje och uppfyllelse. Detta har större chanser att hänt när vi väljer tillräckligt personen som ska avslöjas med.

Är sårbarhet bra i en hälsosam relation? Ja, när det inte tvingas och när det uppskattas.

I början av att lära dig att öppna upp kanske du inte vet hur du filtrerar människor och information du vill dela. Det är därför att ta det långsamt och gradvis är viktigt.

7. Dela dina autentiska tankar och känslor

Ärlighet är en integrerad del av sårbarheten i relationer. Om du vill känna dig uppskattad för vem du är, måste du visa ditt autentiska jag.

Förutom att du uttrycker dina behov och önskemål, bör du vara ärlig om ditt perspektiv och ta på dig saker.

Sårbarhet blomstrar i en öppen utbytesmiljö där vi kan säga vad vi känner och tänker, ge och ta emot feedback utan försvar, samtidigt som du respekterar andra.

8. Fortsätt öva och var ärlig om dina kämpar

Övningen är det som hjälper dig att behärska färdigheten att vara sårbar och att vara ärlig om dina kampar är det som hjälper dig att överleva.

För att få medkänsla och stöd från andra måste vi öppna upp de stötar vi upplever.

Att kommunicera vad du går igenom är en användbar kompass för andra att veta hur du kan hjälpa dig.

9. Lära av andra

Om du vill förstå hur du är sårbar i relationer, observera mer noggrant.

Oavsett om du google "är sårbar i exempel på relationer" eller knackar på väns dörrar som frågar efter deras berättelse, lyssna på hur andra fick det att fungera.

Vi kämpar alla med sårbarhet i viss utsträckning, och dessa kamp kan vara lektioner du inte behöver förvärva på egen hand.

10. Leta efter hjälp

Psykologiska mönster och försvarsmekanismer är inte lätta att förstå, och att söka professionell hjälp gör resan smidigare.

En empatisk professionell öra kan höra mer än du kan när du funderar eller delar det med en vän.

De kan hjälpa dig att lära dig att öppna eller stödja dig på en resa att lära dig att få någon att öppna dig känslomässigt när du avslöjar vad du gör och varför du kan leta efter alternativ som passar dig bättre.

Kombinera sårbarhet med visdom

Det finns ingen riktig anslutning utan sårbarhet. Rädsla från att vara öppen kan hindra oss från att uppnå det.

Tidigare erfarenheter av att öppna upp som inte blev så bra, eller från att föreställa sig scenarier som kan hända kan hindra oss från att dela. Att förstå "varför" din rädsla kan hjälpa dig att lösa den.

Sårbarhet i relationer kräver att vi sitter med vad som händer i här och nu istället för att spendera hela tiden i våra huvuden. Att vara sårbar innebär också att dela vad du tycker, känna och behöver.

Följ takten som passar dig och dela med människor du anser pålitliga för att öka chansen för framgång när du delar går bra, möjligheten att avslöja mer av dig själv i framtiden ökar.

Var medveten, be om hjälp, dela gradvis så kommer du att skörda fördelarna med att vara sårbar och kopplad till människor.