10 saker att göra för att få förtroende tillbaka i en relation efter att ha ljugit

Låt oss inse det, ovillkorlig kärlek finns inte riktigt, gör det? Varje relation går igenom problemen med "du har ändrat". Trots det är det att ha vissa grundläggande faktorer som uppfylls för alla förhållanden. För de flesta är grunderna förtroende, kommunikation och respekt. När förtroende tas bort från ekvationen kan saker förutsägbart gå fel. Även om det är svårt, är det inte en omöjlig uppgift att räkna ut hur man får förtroende i en relation efter att ha ljugit efter att ha ljugit efter att ha ljugit efter att ha ljugit efter att ha ljugit efter att ha ljugit efter att ha ljugit.

När förtroendet bryts i ett förhållande är varje uttalande plötsligt upp för debatt. "Är du verkligen Går ut med bara pojkarna?”” Han är det bara En vän, rätt?”Misstanken och anklagelserna kan snart bli sura, vilket gör att du desperat letar efter ett svar på,” Vad kan jag göra för att få förtroende i en relation?”Det här är exakt varför rättelse blir avgörande. 

Förlåtelse kan ta sin egen söta tid att komma din väg. Om du verkligen värderar din partner och relation kommer den långvariga vägen att få tillbaka sitt förtroende vara värt. Låt oss ta en titt på några aktiviteter för att återuppbygga förtroende i en relation som du kan använda, så att du inte hamnar som pojken som grät varg. Men först, låt oss undersöka några av de vanliga orsakerna bakom erosionen av förtroende i en relation.

5 huvudsakliga skäl som orsakar brist på förtroende för en relation

Innehållsförteckning

• 5 huvudsakliga skäl som orsakar brist på förtroende för en relation
  • 1. Otrohet kan leda till djupt sittande förtroendefrågor
  • 2. Lögner och oärlighet
  • 3. Att vara en frånvarande eller inkonsekvent partner
  • 4. En partners förflutna kan också hämma förtroende för en relation
  • 5. Individuellt känslomässigt bagage
• Hur man får förtroende tillbaka i en relation efter att ha ljugit - 10 saker du bör göra 
  • 1. Först och främst, sluta ljuga
  • 2. Be om förlåtelse, uppriktigt
  • 3. Öppna för din partner 
  • 4. Förbättra kommunikationen i ditt förhållande 
  • 5. Vara den bästa partner du kan vara 
  • 6. Förbinda sig att förändras
  • 7. Ge din partner tid 
  • 8. Lyssna på din partner 
  • 9. Förvänta dig inte någonting
  • 10. Sök professionell hjälp
• Vanliga frågor

Du kanske är desperat att veta hur man återfår förtroende för en relation efter att ha ljugit eller förrådt den tro som din partner hade placerat i dig. Att försöka tjäna någons förtroende utan att verkligen förstå vad som orsakade dess erosion i första hand kan vara mycket som att behandla en huvudvärk genom att gnugga en salva på knäet.

Även om du är medveten om nyckelutlösaren som fick förtroendeproblem att sippra in i din relation, hjälper det att gräva djupare och identifiera grundorsaken. Genom att göra det kan du kanske uppnå mycket mer än bara en symtomatisk behandling av en synlig brist på förtroende för din relation. För att hjälpa dig i din strävan efter sätt att bygga förtroende för en relation, låt oss först titta på de 5 stora och vanligaste orsakerna som får förtroendet att få en hit i relationer:

1. Otrohet kan leda till djupt sittande förtroendefrågor

Inga överraskningar där, otrohet är bland de främsta orsakerna som orsakar brist på förtroende för en relation. När en partner förråder en annan genom att fuska på dem är det bara naturligt att förtroende för förhållandet tar en massiv hit. Den partner som har blivit lurad på kämpar för att tro på allt som deras partner säger eller gör.

Bortsett från en uppenbar förlust av förtroende, kan otrohet också hantera ett stort slag för den lurade partnerens självkänsla och självvärde. Detta kan i sin tur få osäkerhet att ta tag, vilket gör dem mer mottagliga för förtroendefrågor. Det är därför att återfå förtroende efter fusk i ett förhållande visar sig vara en utmaning även om ett par beslutar att stanna tillsammans och återuppbygga förhållandet.

2. Lögner och oärlighet

Förråd i en relation kommer inte alltid i form av en tredje in i ett par ekvation. Lögner, oärlighet och utelämnande av sanning kan alla bidra till erosion av förtroende i en relation, särskilt när detta blir ett mönster. Om en partner alltid reser till vita lögner eller döljer information från den andra för att undvika konflikter och konfrontation, kan dessa små täckningar staplas upp och öppna översvämningsgrindarna för relationens osäkerhet, ångest och rädsla för framtiden.

Detta kan räcka för att skaka upp grunden för förtroende mellan ett par. Vad som verkar som en ofarlig lögn för att undvika en kamp kan snart lämna dig med en "Jag ljög och förstörde mitt förhållande" klagande. Så, trampa noggrant när du träffas med frestelsen att använda en lögn som en enkel väg ut gentemot att komma in i en svår konversation med din SO. Oärlighet, oavsett storlek, kan orsaka varaktiga skador på en relation.

3. Att vara en frånvarande eller inkonsekvent partner

En stor del av att vara i en relation är att dyka upp för din partner och låta dem veta att du har ryggen, oavsett vad. När en partner konsekvent misslyckas med att göra det i en relation är det tydligt att se hur det kan göra det svårare för den andra att lita på dem. När du inte stöder din partner, visa medkänsla, lyssna på deras problem och försöka förstå dem, kan de medvetet börja dra sig ur förhållandet.

På samma sätt, om du inte är konsekvent att dyka upp för din partner eller om det finns en inkongruens mellan dina ord och handlingar, kan förtroende vara det första skadet. Till exempel kan du upprepade gånger berätta för din partner att du älskar och respekterar dem men slutar till namnet på namnet i förhållandet vid den minsta provokationen. Denna missanpassning mellan dina ord och dina handlingar kan göra det svårare för din partner att lita på dig.

4. En partners förflutna kan också hämma förtroende för en relation

Om du kämpar för att få en man att lita på dig helt eller tjäna en kvinnas förtroende helt men inte vet vad du har gjort för att bjuda in denna underström av misstänksamhet, kan ditt förflutna vara skylden. Om du har lurat i ett tidigare förhållande eller har varit oärligt med en intim partner och din nuvarande partner vet om det är det bara naturligt att de kan ha svårt att lita på dig helt.

Ett klassiskt exempel på detta är affärer som bryter upp äktenskap eller långsiktiga relationer för att ta ett eget liv. Partner du fuskade på ditt ex med kämpar med frågan: ”Om han/hon kunde fuska på sin partner en gång, vad hindrar honom/henne från att göra det igen?”Vikten av det förflutna kan också vara orsaken till att förtroendet inte helt blommat i din relation

5. Individuellt känslomässigt bagage

När man utforskar sätt att bygga förtroende för en relation måste båda parterna titta inåt och introspekt. Ibland kommer brist på förtroende för en relation inte från externa faktorer utan det individuella känslomässiga bagaget som antingen en eller båda partnerna kan bära. Till exempel, om din partner är alltför misstänksam för dig utan någon anledning och du slutar dölja saker för dem för att förhindra att en dålig situation blir värre, kan en del själsökning och introspektion göra er båda mycket bra.

Utan det kan du snart befinna dig i en "Jag ljög och förstörde min relation" -situation, och i själva verket bekräftar du din partners värsta rädsla och ytterligare inbäddar deras förtroendefrågor. För att bryta sig loss från denna onda cykel är det viktigt att titta på vissa latenta skäl till varför vissa människor kämpar för att lita på andra, inklusive deras intima partners:

• Rädsla för övergivande: Barndom eller tidiga livstraumor som missbruk, förlust av en förälder, föräldralösning eller att växa upp i ett trasigt hem eller dysfunktionell familj kan leda till en rädsla för övergivande som kan göra det svårare för en person att lita på andra
• Osäker fäststil: Personer med osäkra fäststilar, särskilt oroliga beredda eller rädda undvikande, har också svårt att lita på andra eftersom de som de litade på för att tillgodose deras känslomässiga behov eftersom barn inte uppfyllde dessa förväntningar
• Dåligt självförtroende: Låg självkänsla och djupt sittande osäkerhet går ofta hand i hand. En person med låg självkänsla lever i huvudsak med en känsla av "Jag är inte tillräckligt bra". Denna känsla gör det svårt för dem att tro att någon kan älska dem för vem de är

Relaterad läsning: 11 saker som händer i relationer utan förtroende

Hur man får förtroende tillbaka i en relation efter att ha ljugit - 10 saker du bör göra 

Lögnens grad spelar ingen roll. Det som är viktigt är att du ljög i första hand. Vare sig det är fusk eller en lögn för att täcka dina spår, bristen på respekt är uppenbar i båda fallen. Oavsett om du är en patologisk lögnare eller du bara ljög en gång, är processen att återuppbygga förtroende för en relation till stor del densamma.

Men om du tittade på din partners favoritprogram utan dem eller åt den smörgås som de sparade för senare, skulle vi inte riktigt kalla det helt förråder din partners förtroende. Det kanske känns som det, men det är inget som en omtätning eller annan smörgås inte kan fixa. Du behöver inte tappa sömn över hur man fixar en relation efter att förtroendet har brutits ännu.

Även om mer allvarliga lögner om otrohet upptäcks, går varje uppfattning om förtroende i förhållandet ut genom fönstret. Innan du vet ordet av det har din bil nu en GPS -tracker kopplad till den och dina meddelanden övervakas. Ingen vill vara i en relation med FBI, varför återuppbyggnad av förtroende för en relation blir en prioritering efter att du har drabbats av misstänksamhetens turbulens. 

Även om du kanske inte vill ha mer än att trycka på återställningsknappen och gå tillbaka till hur saker och ting var, finns det inga snabba korrigeringar för hur du kan få förtroende i en relation efter att ha ljugit. Att fixa en relation efter fusk och lögn kommer att kräva engagemang och tålamod. För att hjälpa dig på vägen, låt oss utforska aktiviteterna för att återuppbygga förtroende för en relation direkt:

Relaterad läsning: Överleva en affär - 12 steg för att återinföra kärlek och förtroende för ett äktenskap

1. Först och främst, sluta ljuga

Det säger sig självt att för att fixa en relation efter fusk och ljuga, måste du stoppa lögnerna omedelbart. Och omedelbart menar vi igår. Du kan inte fråga dig själv, "Vad kan jag göra för att få förtroende tillbaka i en relation?”, När du sitter ovanpå ett lager av lögner som kan spränga i ansiktet varje minut.

Hädanefter, se till att du inte gör något ens på distans molnigt i en slöja av tvetydighet som lämnar din partner orolig för dina avsikter. Att ljuga efter att ha fångats för det är som att tänka att äta socker kommer att fixa din diabetes. Du gör bara saker värre för dig själv, och innan du vet det kommer du att äta den efterrätten för två ensamma. Om du inte vill leva med klagan "Jag ljög och förstörde mitt förhållande" för resten av ditt liv, öva på att vara transparent med din partner.

Låt dem veta vad du gör och vad du kommer att göra senare. Om du letar efter något personligt utrymme i förhållandet, förklara för din partner vad du kommer att göra och varför. När du räknar ut hur man får förtroende tillbaka i en relation efter att ha ljugit eller fusk, att avbryta vad som orsakade problemet i första hand är det största steget du behöver ta.

2. Be om förlåtelse, uppriktigt

”Okej, gosh! Jag är ledsen. Lugna ner, det är inte en stor sak, ”är något du bör säga om du vill bli sparkad ur ditt förhållande snabbare än Usain Bolt når mållinjen. Men definitivt inte vägen att gå om du vill återfå förtroende med någon du skadar. Se till att du uppriktigt ber om ursäkt till din partner och din partner ska kunna se att den kommer från hjärtat. 

Nej, de små blommorna kommer inte att göra. Få de största. Faktum är att gå ut och täcka hela vardagsrummet i hans/hennes favoritblommor. Ta en låda med choklad, skriv en hjärtlig anteckning och laga dem en måltid, hela nio varv. Du kommer inte ut ur den här lätt, kan lika gärna gå avståndet om du verkligen visar någon du älskar dem efter att ha skadat dem.

Gas inte din partner, spottar inte ut halva sanningar, äger upp till allt du gjorde och ljög om och erkänner din partners känslor. Ber om ursäkt som du menar det genom att säga något i linje med ”Jag ljög, jag bröt ditt förtroende och jag är verkligen ledsen för det. Jag kommer aldrig att göra något liknande igen. Ge mig en chans att återuppbygga förtroende för vår relation.”

3. Öppna för din partner 

Hur man får förtroende tillbaka i en relation efter att ha ljugit? Att vara en öppen bok för din partner är ett bra ställe att börja. Ombyggnad av förtroende för en relation handlar om hur transparent du kan vara. När du krossar och bryter deras förtroende, öppna upp för dem och berätta för dem varför du gjorde det, även om det är svårt för dig att acceptera varför du gjorde det i första hand. 

Om du gjorde det för det, berätta för dem. Om du gjorde det för att du försökte komma tillbaka till dem för något, berätta för dem, men tänk på hälsan i din relation medan du är på det. En relation bör inte vara ett schackspel. Kom dock ihåg att lägga fram dina skäl eller sidan av historien utan att det låter som om du lägger skylden på din partner eller erbjuder motiveringar för dina handlingar. Undvika anklagande ton eller skiftning.

Under processen kommer du till botten av att bedöma dina tankar och känslor också. Vad som fick dig att göra vad du gjorde? Varför ljög du? Frågor för att återuppbygga förtroende för en relation kan hjälpa dig att båda komma till botten av varför det hände i första hand. Istället för att täcka symptom, fokusera på att eliminera behovet av att ljuga från rötterna. 

4. Förbättra kommunikationen i ditt förhållande 

Som en av de absoluta grunderna i en relation kan vikten av att förbättra kommunikationen i din relation aldrig underskattas. Detta blir ännu mer avgörande när du försöker ta reda på hur du kan återfå förtroende för en relation efter att ha ljugit. Genom att kommunicera bättre och tydligare i framtiden eliminerar du möjligheten att behöva dölja något för din partner. 

Dessutom är det ingen tvekan om att din partner skulle kämpa med förtroendefrågor efter att ha ljög för. Det finns inget bättre sätt att hjälpa dem att övervinna dessa fnissande tvivel och lita på dig igen än genom att främja ärlig, öppen och försonande kommunikation i ditt förhållande.

Ja, hur man får förtroende i en relation efter att ha ljugit kan vara lika enkelt som att etablera konstruktiv och hälsosam kommunikation med din partner. Uppmuntra att öppna upp för varandra, även om ämnen är saker du vill undvika att prata om. Ofta är det de viktigaste konversationerna ändå. 

Så nästa gång din partner säger "ingenting, jag mår bra", det är din ledtråd, soldat. Rycka inte på axeln och undvik den konversationen, dyk i första hand och fråga varför de inte delar vad de tydligt vill. Om du anstränger dig för att odla hälsosam kommunikation i din relation kommer du inte att kämpa med frågan, "Kan du återfå trasigt förtroende?”

Relaterad läsning: Hur man litar på någon igen efter att de skadade dig - expertråd

5. Vara den bästa partner du kan vara 

Medan en hjärtlig ursäkt kommer att få bollen att rulla, kommer du att behöva göra mycket mer än bara en natt att be om ursäkt. Nu kommer den delen där du arbetar med att ge din partner noll skäl att inte lita på dig igen. När det gäller dina ansträngningar för att återfå förtroende med någon du skadar går, talar handlingar verkligen högre än ord.  

Se till att du nu är den bästa pojkvännen/flickvän som din partner kan be om och visa dem att du är värt ansträngningen att återuppbygga förtroende i ett förhållande. Bakmassage, frukost i sängen, stödjande, gör sin tvätt, kör dem Arou ... okej, kanske inte var deras personliga butler, men du får kärnan. 

Var pålitlig, adoptera sätt att visa tillgivenhet till din partner och se till att din partner märker den ansträngning du lägger in genom att konsekvent vara på tårna. Försöker ta reda på hur man kan få förtroende tillbaka i en relation efter att ha ljugit? Ta reda på vad du vill ha i en partner och vara den personen. Det är nyckeln till att få en man att lita på dig helt eller vinna över en kvinnas förtroende igen.

6. Förbinda sig att förändras

När förtroendet bryts i en relation, kanske det viktigaste du kan göra är helhjärtat åtagande att förändra. Fäst tendenser eller triggers som fick dig att dölja sanningen för din partner. Att räkna ut hur man kan få förtroende tillbaka i en relation efter att ha ljugit kan verka så utmanande för många eftersom det kräver att du bryter dina beteendemönster.

Det i sin tur kräver att du tittar inom, introspekt och förstår varför du beter dig som du gör i vissa situationer. Varför verkar lögn som det enklare valet för dig än att ha den obekväma konversationen med din partner? Varför är du rädd för att visa dem alla sidor av dig själv och inte gömma sig bakom kamouflagan av noggrant konstruerade lögner?

Om du inte är övertygad om att du behöver arbeta med vissa aspekter av din personlighet för att förhållandet ska fungera, kommer du knappt att göra någon ansträngning. Aktiviteter för att återuppbygga förtroende i ett förhållande från att vara den bästa partner du kan vara till att vara den bästa versionen av dig själv. Förbättra tillfredsställelse i andra områden i ditt liv och du känner inte behovet av att vara bedrägligt. Och sätten att bygga förtroende för en relation kommer att följa. 

7. Ge din partner tid 

Det tar stora mängder tid, tålamod och ansträngning för att få tillbaka någons förtroende. När du har krossat och brutit din partners förtroende för dig kan du inte förvänta dig att de förlåter dig omedelbart. Det kommer att ta dem så länge det tar dem, och du kan inte vara den som bestämmer hur lång tid det kommer att bli. ”Jag sa att jag är ledsen! Vad mer vill du ha?”Kommer bara att resultera i ett glas vatten som stänks i ansiktet. Om du inte vill det av någon anledning, avstå från att pressa din partner till att förlåta dig.

Förstå att förtroendeproblem efter att ha ljög för att inte försvinna över natten. Du berättar för din partner att de inte har något att oroa dig för eller lugna dem att du aldrig skulle ligga igen eller visa dem hur riktigt ånger du inte kommer att magiskt ångra skadan som dina lögner kan ha orsakat. De kan finna sig inte kunna tro dig, förutom sig själva.

När du kliar på huvudet, "Vad kan jag göra för att få förtroende tillbaka i en relation?”, Eftersom det har gått 6 månader och din partner fortfarande inte är över hur du ljög för dem, förstå att du ensam inte kan ställa in detta. Din partner måste vara 100% övertygad om de kan förlåta dig eller inte.

Ge din partner utrymme och tid de behöver reflektera över om de till och med kan lyckas förlåta dig. Precis som du måste vara engagerad i att vara den bästa personen du kan vara, måste din partner ta reda på om det är ett bakslag de kan komma förbi. Hur man får förtroende tillbaka i en relation efter att ha ljugit beror också på hur villig din partner är att förlåta dig och låta dig komma tillbaka.

Relaterad läsning: Topp 9 tips för att bygga förtroende för relationer

8. Lyssna på din partner 

Förtroendeuppbyggnadsövningar för par inkluderar att prata med varandra om vad du behöver göra framöver, erkänna att du trasslat och förstår vad din partner säger. Deras förväntningar kommer att styra hur och vad du kan göra för att fixa en relation efter fusk och ljuga. 

Även om din partner bara berättar hur skadade de var att du ljög för dem, genom att bara lyssna och acceptera dina misstag, kan du ge dem den efterfrågade valideringen de kräver. Att inte borsta sina bekymmer eller ogiltiga sina känslor av ilska, smärta eller skada är en viktig del av hur man kan få förtroende i en relation efter att ha ljugit.

”Hur många gånger ska vi gå över detta?”” Kan du komma över det och se att jag verkligen gör ett försök att vinna ditt förtroende?”Du måste undvika sådana uttalanden för att se framsteg i dina försök att återuppbygga förtroende i en relation efter att ha ljugit.

9. Förvänta dig inte någonting

Hur man återfår förtroende för en relation efter att ha ljugit? Kom ihåg att konsekvent ansträngning, oavsett hur liten, kan lägga till stora resultat men du kan inte skynda på den här processen. Om du har arbetat med dig själv, om du har gjort allt kan du vara den bästa partner du kan vara och din partner inte har sagt ett ord om det, att bli frustrerad över det kommer det inte riktigt att göra mycket för din relation. Det är därför det är så viktigt att åtala sig för att fixa förhållandet i förväg.

När ni båda är engagerade måste du hoppa in med båda fötterna. Du kan inte förlora ditt tålamod och låta ilska fördunma din bedömning om du inte har fått några uppskattningsord för den ansträngning du gör i. Förtroendeuppbyggnadsövningar för par garanterar inte omedelbar tillfredsställelse. Lär dig att hantera dina egna förväntningar på förhållandet på rätt sätt

10. Sök professionell hjälp

Vare sig det är parterapi eller individuell terapi, använd vad du behöver för att hjälpa dig att bli bättre. En professionell kommer bättre att kunna berätta hur du kan få förtroende tillbaka i en relation efter att ha ljugit. När du har fått en informerad analys av varför du ljuger och vad du kan göra för att stärka din relation, kommer inte att återuppbygga förtroende för en relation som att skjuta en stenblock upp en kulle.

Om dina ansträngningar hittills inte har gett några resultat och du söker hjälp för att återfå förtroende med någon du skadar, är skickliga och erfarna rådgivare på Bonobologys panel här för dig. Med deras vägledning och hjälp kan du få tydlighet för hur du kan läka från krossat förtroende för din relation.

Även om aktiviteterna för att återuppbygga förtroende för en relation inte kommer att ge omedelbara resultat, måste du vara engagerad i att göra en förändring till det bättre i din relation. Ombyggnad av förtroende för ett förhållande kommer inte riktigt att bli en promenad i parken, men det är bara för att du inte vill lita på någon som är skyldig att bryta det, rätt? Genom att använda de metoder som vi listade ut för att få förtroende tillbaka i en relation kommer du att flytta ett steg närmare varje dag för att återkräva statusen som en pålitlig make. 

Vanliga frågor

Tidsramen för att återuppbygga förtroende i en relation efter att ha ljugit beror på hur lång tid det tar för din partner att känna sig säker med dig igen. Genom att följa saker att göra för att få tillbaka förtroende hjälper du på att påskynda processen. Genom att konsultera en professionell terapeut kommer du att minska den tiden med en betydande mängd. Om du vill konsultera en terapeut som hjälper dig att bygga tillbaka förtroende för din relation, har bonobologin en mängd erfarna yrkesverksamma som hjälper dig att göra just det. 

Ja, förtroende kan återvinnas i dina relationer om du tar alla rätt steg. Försök att vara den bästa partner du kan vara. Ge din partner tid och utrymme för att förlåta dig och förbinda dig att vara en bättre person. Ombyggnad av förtroende för en relation, även om det är svårt, är inte på något sätt omöjligt om båda parterna är engagerade i att få relationen att fungera. 

Det är svårt att få din partners förtroende efter att du har lurat - 12 sätt att göra det!

Förtroendefrågor - 10 tecken du har svårt att lita på någon

6 tecken på att han inte riktigt är pålitlig