10 saker att göra om du känner dig uppskattad i ditt förhållande

Är det normalt att känna sig uppskattad i ett förhållande? Ja. Ibland i långsiktiga relationer tenderar partners att falla i fällan att ta varandra för givet. Om du är i slutet av detta, skulle du veta alltför väl vilken känsla som inte uppskattas i en relation kan göra för din självkänsla och övergripande välbefinnande. Bara för att det är normalt att känna på detta sätt betyder det inte att det är bra.

Oavsett vad du gör, märks du bara inte av din betydande andra. Även om du gör något trevligt och romantiskt för dem, finns det bara ingen uppskattning alls. Det verkar också som om de inte gör någon ansträngning från sin sida och du på egen hand drar förhållandet framåt. Du känner bara att du sitter fast, inte går framåt eller bakåt.

När du inte värderas i en relation sätter det ett stort frågetecken på ditt självvärde. I din version gör du ditt bästa för att balansera en framgångsrik karriär och en hälsosam relation. En gång i taget förbereder du deras favoritmåltid eller du tar med dem blommor. Trots allt, om någon inte uppskattar dina ansträngningar, bryter det ditt hjärta lite.

Det här är några tecken på att känna sig som inte uppskattade i en relation. Om du har upplevt dem från första hand måste du ta upp en avgörande fråga: Vad ska du göra om du inte känner dig värderad i en relation? För att hjälpa dig ta reda på svaret pratade vi med klinisk psykolog Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), grundare av Kornash: The Lifestyle Management School, som är specialiserad på parrådgivning och familjeterapi. Så låt oss börja avkoda komplexiteten i din relation.

Vad betyder det att inte uppskattas i ett förhållande?

Innehållsförteckning

• Vad betyder det att inte uppskattas i ett förhållande?
• Hur vet du om din partner inte uppskattar dig?
  • 1. De slutar uppmärksamma dig
  • 2. Tecken att du känner dig uppskattad i en relation - de saker du gör är inte värderade eller respekterade
  • 3. Dina känslor övervägs inte när de fattar beslut
  • 4. Intimiteten mellan er två har minskat drastiskt
  • 5. Tecken att du inte känner dig värderad i ett förhållande -de slutar göra en ansträngning för dig
• 10 saker att göra om du känner dig uppskattad i ett förhållande
  • 1. Leta efter uppskattning genom åtgärder
  • 2. Försök att överväga om du spelar en roll i att känna dig uppskattad
  • 3. Låt din partner fråga innan du agerar
  • 4. Försök säga "nej" ibland
  • 5. Kommunicera med din partner
  • 6. Dela arbete inom förhållandet
  • 7. Öva självkärlek, uppskatta och utveckla dig själv
  • 8. Säg nej till skuldspelet
  • 9. Söka professionell intervention
  • 10. Tänk när det kan vara dags att gå vidare
• Varför är det viktigt att uppskatta och uppskattas i ett förhållande?
  • Nyckelpekare

En relation känns inte alltid som regnbågar och enhörningar. Den går igenom dess rättvisa andel av upp- och nedgångar. Att inte känna sig värderad i en relation är dock en röd flagga som du inte bör ignorera. Det är nedslående att inte uppskattas av din partner för vad du gör, men det goda är att du kan ta ställning och vända denna trend. För att göra det måste du först förstå vad det betyder att inte värderas av din partner. När en kvinna känner sig uppskattad eller en man tänker "Jag känner mig uppskattad av min flickvän/fru", kan det möjligen betyda:

• Du tas för givet av din partner
• Du gör alla uppoffringar men dina ansträngningar märks inte
• Din partner säger inte "tack" för allt du gör för dem och förhållandet
• Din partner tillbringar inte kvalitetstid med dig. De skulle hellre vara med sina vänner eller göra ursäkter för att inte tillbringa tid med dig
• De är inte uppmärksamma på dina tankar och känslor och har inget värde för dina råd eller åsikter om viktiga frågor

De flesta människor upplever en fas av att inte känna sig värderade för sina ansträngningar vid någon tidpunkt i förhållandet. Så oroa dig inte. Det finns ingen anledning att få panik. Du behöver inte avsluta saker med din partner trots att du känner dig uppskattad i en relation såvida det naturligtvis inte har blivit känslomässigt eller fysiskt missbruk. Låt oss nu gå vidare till tecken på att inte känna sig värderade i en relation och de saker du kan göra som en kvinna eller man som känner sig uppskattad i ett förhållande. 

Hur vet du om din partner inte uppskattar dig?

Du kanske känner ett dopp i romantiken men det betyder inte alltid att din partner inte är uppskattande. Detta kan också hända eftersom du båda har varit upptagen med dina scheman och inte har spenderat tillräckligt med tid tillsammans. Eller det kan bero på dålig kommunikation mellan dig och din partner. Ingen av dessa innebär nödvändigtvis att din betydelse i deras liv har minskat. 

Ibland kan tankarna om att känna sig inte uppskattade i en relation vara biprodukten från resan i ditt liv. Vid andra tillfällen kan det bara vara att du läser för mycket i din partners handlingar eller projicerar dina latenta osäkerheter på dem. Försöker du ofta hitta ett mönster av likgiltighet mellan dina tidigare och nuvarande relationer? Bara för att det har gått fel tidigare betyder det inte att det kommer att hända igen. Du är förmodligen överträffad.

Så, hur vet du om det du känner är en brist på uppskattning eller paranoia? Här är några tecken som du inte är värderad i en relation att se upp för:

Relaterad läsning: 6 par upplevelser om hur samtalsterapi hjälpte deras relationer

1. De slutar uppmärksamma dig

Du kan i slutändan känna dig uppskattad av din pojkvän eller flickvän när de knappast återger din tillgivenhet. När de lämnar dig i den sett-zonen eller knappast gör några ansträngningar för att sätta ihop en anständig datumkväll hemma med dig, är det att inte känna värderat i en relation naturligt. Om du har varit gift ett tag och du börjar känna dig uppskattad av din fru eller make, kan det bero på att din make har slutat märka de små sakerna om dig. Saker som i början av din relation skulle ha otvetydigt fångat sitt öga. 

Tidigare kunde de säga när du var upprörd, irriterad eller arg. Nu, även när du har haft en tuff dag, märker de inte hur trött du ser ut, än mindre fråga vad som stör dig. Denna förändring i deras beteende kan vara ett tecken på att de tar din närvaro i sitt liv för givet. 

2. Tecken att du känner dig uppskattad i en relation - de saker du gör är inte värderade eller respekterade

En annan sak som kan få dig att känna dig uppskattad är om din partner inte uppmärksammar all ansträngning du lägger in i förhållandet. De små saker som förbises kan motiveras men när stora saker, som romantiska gester, får ingen respekt, kan det vara oerhört skadligt och är inte ett lovande tecken för din relation.

Till exempel gör du en trevlig frukost till din partner på en söndagsmorgon. Föreställ dig hur du skulle känna om de inte komplimangerar det eller tack för det. De äter bara och lämnar. Det gör verkligen ont, gör det inte? Tyvärr är denna känsla av rätt till ett definitivt tecken på att din partner inte värderar dig eller den ansträngning du lägger in i förhållandet.

3. Dina känslor övervägs inte när de fattar beslut

Varje förhållande har sina stadier, upp- och nedgångar, glada faser samt grova lappar. Men i en hälsosam relation känner du dig inte osynlig och oavsiktlig även under de lägsta av lågheterna. Men om du någon gång tycker att du tänker: "Varför känner jag mig uppskattad i min relation av min pojkvän?”Eller” Jag känner mig uppskattad av min flickvän ”, chansen är stor att din betydande andra har slutat ta upp i dina känslor när de fattar beslut.

Min kusin, Robin, berättade för mig att han kände sig tagen för givet i en av sina relationer när hans pojkvän skulle ringa honom för att träffas när han var fri. Inte en gång frågade hans pojkvän honom om han hade tid eller ens ville träffas. Han började känna sig mer som ett bytesrop och mindre som en pojkvän. 

4. Intimiteten mellan er två har minskat drastiskt

Ett tecken på att du undervärderas i ditt förhållande kan vara att oavsett hur mycket du försöker kan du bara inte komma nära din partner. Detta gäller särskilt om tiden ni tillbringar tillsammans har minskat nyligen. Denna typ av avstånd kan påverka romantiken och anslutningen i förhållandet. 

Tecken att du inte uppskattas av din flickvän eller pojkvän kommer uppenbarligen att visa dig hur de är för upptagna för att ens träffa dig. Även när du ser varandra är de limmade på sin telefon. Det finns inga söta stunder av att hålla händer, kramar eller spänningen att kyssa i en filmhall.

Denna minskning av intimitet kan leda till en förändring i din partners beteende. "Din partner kan visa ett ovanligt intresse för andra människor även på bekostnad av att du känner dig besvärlig," pekar devaleena och talar om de tecken du inte är värderad i en relation. Denna förändring av beteende kan vara anledningen till att du känner dig uppskattad av din man. 

5. Tecken att du inte känner dig värderad i ett förhållande -de slutar göra en ansträngning för dig

I början av varje relation finns det mycket ansträngning från båda sidor. Du försöker se bäst ut för dem och göra söta saker för varandra. Dessa gester av kärlek och tillgivenhet kan börja rulla nedåt när förhållandet fortskrider och du känner dig mer bosatt i. Men om alla former av ansträngning försvinner är det ett olycksbådande tecken.

Detta gäller särskilt för kvinnor eftersom de vanligtvis är kända för att gå utöver för att få sina betydande andra att känna sig speciella, älskade och omhuldade. Om den speciella kvinnan i ditt liv har slutat göra de förtjusande saker som fick ditt hjärta att hoppa över en takt eller till och med sluta anstränga sig i hennes utseende, är det definitivt att känna sig inte uppskattade av din fru eller flickvän.

10 saker att göra om du känner dig uppskattad i ett förhållande

Att vara i en relation där dina ansträngningar inte återkommer kan vara mycket utmattande. Mycket som att trycka en stenblock upp en sluttning. De osäkerheter som din partners varma och kalla beteendeutlösare kan vara förödande för din självkänsla. Situationen kan vara förvirrande. Det kan lämna dig oklart om vad du ska göra.

Föreställ dig att du körde hela vägen till din partners kontor för att överraska dem på deras födelsedag. Men de uppskattar inte det, eller värre, de skyller på dig för att du generar dem framför sina kollegor. Det är en sak om någon inte uppskattar dina ansträngningar. Men att anklaga dig för att vara klibbig eller nagande är helt medelvärde.

För alla er som känner dig uppskattade i en relation, rekommenderar Devaleena: ”När du inser att du är i en relation där du ständigt känner dig uppskattad och inte vill klara av detta oacceptabla beteende, är mitt förslag att börja göra små men kraftfulla förändringar.”Vi berättar hur dessa kraftfulla förändringar ser ut med den här listan med tio saker du kan försöka göra om du känner att du inte uppskattas i ett förhållande:

Relaterad läsning: 9 aktiviteter för att återuppbygga förtroende för en relation - som rekommenderas av en parrådgivare

1. Leta efter uppskattning genom åtgärder

Din känsla av att vara uppskattad i en relation är baserad på observationen av din partner. Om de inte uppskattar dig muntligt, kan det känns som om de inte bryr sig om dig. Detta är ett rättvist antagande, men med tanke på att du är i en relation bör du försöka djupa djupare för att se om det faktiskt är fallet.

Istället för att bara fokusera på de saker de säger eller inte säger, försök också att observera deras kroppsspråk. Inte alla är bekväma med att uttrycka sina tankar, detta är särskilt sant om du träffar en introvert, varför fokus på deras handlingar istället för ord.

Vi vet alla att handlingar talar högre än ord, så var uppmärksam på vad personen gör, även de minsta sakerna kan vara viktiga. Något så enkelt som att fylla din favorit spannmål utan att du ber dem att vara ett tecken på att de fortfarande bryr sig om dig och uppskattar dina ansträngningar. Kanske måste du lära dig din partners kärleksspråk för att förstå att de uppskattar dig, om än på sitt eget sätt.

2. Försök att överväga om du spelar en roll i att känna dig uppskattad

Ibland kan din partners kyla vara en reaktion på hur ditt beteende får dem att känna. Vi säger inte att du medvetet har gjort något fel, men det finns en chans att dina handlingar kunde ha varit skadliga. Det finns också chansen att de tänkte på situationen, vilket fick dem att känna sig förolämpade.

Hursomhelst måste du introspektera och ta reda på om du har gjort något som kunde ha lett till negativiteten i din relation. Om du känner dig uppskattad av din flickvän eller pojkvän, ha en konversation med dem om det innan du hoppar till någon slutsats.

Kanske är det något du enkelt kan fixa genom att be om ursäkt för att skada din partners känslor. Det kan vara lika dumt som en två veckor gammal kamp att de fortfarande rasar över. Och här var du och faller i en mörk avgrund av förtvivlan. Lägg dina argument på bordet och se om du kan räta upp saker med din partner.

3. Låt din partner fråga innan du agerar

”Varför känner jag mig uppskattad i mitt förhållande?”Om du tycker att du ställer denna fråga mycket kan svaret vara att det beror på att du är för aktiverande. Det är ganska mycket givet att efter att ha varit tillsammans länge blir du extremt bekant med din partner. Deras gillar, ogillar, preferenser, favoriter - du vet allt. I grund och botten finns det inget mysterium i ditt förhållande.

All denna information som du har gör att du gör saker för din betydande andra mycket enkelt. Efter en viss punkt faktorer din hjärna bara automatiskt in, oavsett vad du gör. Om du till exempel ska ha ett äpple tänker du automatiskt på att skära upp en för din partner. Även om de inte har bett om en.

Du gör detta för att du vet att de också skulle vilja ha en. Men detta beteende kan öka sitt beroende av dig. Så istället för att göra allt för dem innan de ens ber dig göra det, vänta. Låt dem fråga först. Om du vill kan du fråga dem om de vill att du ska göra något, men sluta göra saker intuitivt. 

4. Försök säga "nej" ibland

En annan anledning till att du kan känna dig uppskattad i en relation är att du håller med och gör allt de säger. Inte. Rädsla för att förlora din partner kan vara skrämmande, särskilt i början av ditt förhållande. Som ett resultat kan du göra ditt bästa för att inte förolämpa dem på grund av vilka du kan ha slutat uttrycka dina åsikter helt och hållet.

Detta kan leda till att du tas för givet. Om du inte bryter detta mönster kan din anslutning degenerera till en medberoende relation över tid. En manipulativ person kan använda dina osäkerheter som ett trumfkort för att få sin väg. Således, när du inte står upp för dig själv, matar du dem praktiskt med bränsle för att ta dig för givet.

När en kvinna känner sig uppskattad eller en man tänker ”Jag känner mig uppskattad av min flickvän”, tenderar de att göra mer för att få den uppskattningen. SLUTA. ”Börja säga” nej ”när din partner frågar eller förväntar sig något som inte är möjligt för dig att erbjuda. Sluta sprida dig själv för tunn för att vinna kärlek och uppskattning, ”råder Devaleena. Inte för allt, men definitivt för de saker du inte gillar och begär att du kan hitta orimligt. Detta kommer att visa din partner att att enighet med dem är ett val som du gör, det är inte en skyldighet.

5. Kommunicera med din partner

Kommunikation är nyckeln till att bygga en stark relation. Rädsla för konflikt bör inte hindra dig från att uttrycka dina tankar och åsikter. Om du känner dig uppskattad i ett äktenskap eller ett förhållande måste du låta din partner veta. Devaleena rekommenderar, "Börja utveckla en röst, ange dina svårigheter och om den andra verkar omedveten om det, släpp det inte. Håll dig fast vid din stativ. Ju mer du tar ansvar, desto mer förväntar de dig av dig.”

Om en kvinna eller man som känner sig uppskattad i en relation inte kommunicerar sina känslor, kommer det så småningom att bygga förbittring. För att undvika det måste du kommunicera. Det finns en chans att dina känslor härrör från din egen uppfattning och inte återspeglar hur din partner känner för dig. Det enda sättet du kan veta detta säkert är att prata om det. För det andra, om du känner dig uppskattad i en relation, kan det att prata till en lösning att prata till en lösning. 

Dessutom, prata det och låta din partner veta hur deras handlingar har fått dig att känna är det enda sättet att ge dem en chans att fixa saker från deras slut. Om du kämpar med att prata om dina känslor kan du alltid prova rådgivning. Kom ihåg att din partner inte är en psykisk, de är lika mänskliga som du är. Det enda sättet de kan veta hur du känner är om du berättar för dem.

6. Dela arbete inom förhållandet

En ensidig relation kan leda till att en person är överarbetad och undervärderad. Om du känner att du har gjort allt arbete i ditt förhållande, måste du diskutera detta med din make. Det kan finnas en anledning till denna obalans i din relation. Kanske är de under mycket tryck på jobbet, till exempel. Vad det än är, att prata om det är viktigt. Du är mänsklig och bränner ljuset i båda ändarna kommer att sätta en enorm belastning på dig. 

Om du har känt dig uppskattad av din pojkvän eller flickvän ganska länge, se hur du bäst kan hitta en mittväg för att bryta detta mönster. Till exempel, om orsaken är en ökning av din partners arbetsbelastning, kan de ta över helgansvaret. Saker som livsmedelsbutik kan ges till dem medan du hanterar vardagliga uppgifter som matlagning. Ta hänsyn till dina omständigheter och dela arbetet.

Relaterad läsning: 8 sätt att fixa en trasig relation med din pojkvän

7. Öva självkärlek, uppskatta och utveckla dig själv

Avstånd i ditt förhållande kan leda till att du känner sig uppskattad, men ibland kan det avståndet inte hjälpa. Omständigheter kan göra det omöjligt för dig att vara fysiskt tillsammans och det finns inte mycket du kan göra annat än att acceptera situationen. Ett exempel på detta är en långdistansförhållande, särskilt en där partners bor i olika tidszoner.  

Bara för att du accepterar den nya dynamiken betyder det inte att dina känslor inte skadas om du känner dig undervärderade eller uppskattade, förstår vi detta. Så i situationer som dessa rekommenderar vi att du tar chansen att utöva självkärlek. I stället för att ständigt leta efter tecken på uppskattning i en relation, hur är det med att du uppskattar dig själv för en förändring?

Ta dig lite tid att utvärdera dina personliga prestationer och tillväxt även under förhållandet. Du kan försöka skriva tre positiva bekräftelser varje morgon på en klibbig anteckning och fästa den någonstans runt din arbetsplats. När du upprepar de goda orden i huvudet mer än en gång kommer du så småningom att börja tro på dem.

Devaleena säger: ”Var vänlig mot dig själv, det kommer definitivt att börja göra dig till en lyckligare person.”Bara för att omständigheterna tvingar din partner bort från dig betyder det inte att du fortfarande inte kan älska dig själv. Självkärlek är en av de bästa motgifterna för att inte känna sig värderade i en relation.

8. Säg nej till skuldspelet

Att känna sig uppskattad i en relation kan leda till stress och ilska. Du kommer alltid att känna att ingenting du gör är att värderas. Ilska och raseri är känslor som får dig att känna dig rätt, och följaktligen alla andra fel. Du börjar hålla räkningen av antalet gånger dina ansträngningar gick obemärkt. I en situation som denna är det mycket lätt att engagera sig i skiftande. Dina känslor kommer att säga att det är allt din partners fel, och sedan är allt du ser rött.

Skulden är lätt och det kan få dig att må bättre om dig själv men det kommer inte att fixa din relation. Varje konversation du har kommer att börja med ”Du gör alltid det här!!”Eller” Jag har sagt detta om och om igen ... ”Dessa konversationer leder aldrig till lösningar eftersom ärligt talat, du letar inte efter lösningar alls. Ett sådant tankesätt kan skapa ett omöjligt block i ditt förhållande. 

Känslorna kommer att eskalera och harmen kan växa. Istället för att låta saker komma så långt, försök att släppa de små sakerna som har gått obemärkt. Kanske när de glömde att tacka dig för att du körde dem till jobbet. Fixera inte på sådana mindre missar, låt det gå.

9. Söka professionell intervention

Om saker har nått en punkt där skikten av förekomst har lett till en uppdelning i kommunikationen men du är fortfarande kär och vill rädda förhållandet, är det dags att konsultera en professionell. Parterapi kan vara en effektiv lösning för att fixa problemet med att känna sig uppskattad i ett förhållande.

En av orsakerna till att kommunikationen mellan ett par bryter ner är år av förtryckt frustration och förargelse. Varje gång tidigare att de inte kommunicerade sina känslor till varandra bidrar till den kommunikationsintense du står inför i nuet. Som ett resultat kan prata med varandra fortsätta att leda till slagsmål och konflikt.

Du kan dock inte fortsätta med ångesten att inte känna sig uppskattad i en relation. Med tiden kommer det att ta en vägtull för din mentala fred och produktivitet på jobbet och hämma alla andra aspekter av ditt liv. I en sådan situation kan en terapeut fungera som ett neutralt parti för att styra dina samtal i en riktning som hjälper dig att hitta en lösning på dina problem.

Devaleena rekommenderar, ”För långvarig omvandling är det alltid ett bra alternativ att söka terapi. Det hjälper till att sortera ut konflikterna i huvudet och gör det lättare att avvänja människor-behagliga vanor som ofta härrör från barndoms traumor.”Om du funderar på att söka hjälp är skickliga och licensierade rådgivare på bonobologins panel här för dig.

10. Tänk när det kan vara dags att gå vidare

Ibland går relationer helt ur handen där även professionell intervention inte kan hjälpa dig att hitta ett sätt att överbrygga dina skillnader eller komma över dina länge assimilerade grosser. Om avståndet mellan er två har ökat i den utsträckning som ingen form av intervention kan hjälpa, kan det vara ett tecken på att du behöver gå vidare.

Varje relation är en tvåvägsgata och båda partnerna måste göra en lika stor ansträngning för att rädda den. Ni måste båda vara villiga att ändra och rymma varandra. Om även efter upprepade försök att fixa saker, känner du dig fortfarande inte uppskattad i förhållandet, så kanske förhållandet måste avsluta. Ju tidigare du accepterar ödet för detta förhållande, desto bättre är det för er båda, åtminstone på lång sikt.

Relaterad läsning: Äktenskapsrådgivning - 15 mål som bör hanteras säger terapeut

Varför är det viktigt att uppskatta och uppskattas i ett förhållande?

Att känna sig uppskattad i en relation kan ge upphov till känslor av ilska och förargelse och beteenden med låg självkänsla, vilket så småningom orsakar partnerskapet. För att undvika en sådan situation är det viktigt att uppskatta och uppskattas i en relation.

När din partner uppskattar dig känner du dig stödd, älskad och vårdad. Det finns en känsla av säkerhet och säkerhet, respekt och litar på att din partner alltid kommer att ha din rygg, oavsett vad. När du uppskattar din partner får det dem att känna att du värderar och respekterar dem för vem de är. Det låter dem veta att du är tacksam för alla ansträngningar och uppoffringar de gör för dig.

När partners uppskattar varandra får det dem att känna sig lyckliga och respekterade. Du känner dig speciell och uppskattad när din partner uppskattar dig för att du vet att det finns någon i ditt liv som du menar så mycket. Du känner dig viktig och bra med dig själv och vad du gör. Vi begär alla uppmärksamhet från våra partners och visar uppskattning är ett av de bästa sätten att erbjuda det. Det är nyckeln till att bygga en hälsosam relation med din betydande andra.

Nyckelpekare

• Att visa uppskattning är avgörande och en av grunden för en stark relation
• Om din partner tar dig för givet, inte värderar eller respekterar dina ansträngningar, inte uppmärksammar dig eller inte har något värde för din tid och känslor, vet att du inte uppskattas i förhållandet
• Det finns vissa saker du kan göra för att göra det rätt-leta efter uppskattning genom din partners handlingar, lära dig att säga "nej", öva självkärlek och sluta skiftande skiftning
• Sök professionell hjälp. Men om du fortfarande slutar känna dig uppskattad i ett förhållande, är det kanske dags att avsluta saker med din partner och gå vidare

Så du har nu allt du behöver veta om att vara i en uppskattande relation. Om något av de saker vi har diskuterat har sant för din relation är det dags att sluta blinda ögonen på dina problem. Ta itu med vad du har upptäckt om din relation och använd våra lösningar för att arbeta med det. Vi hoppas att du får se tecken på uppskattning i en relation verkligen snart. Med vänliga hälsningar!

Kommunikationsproblem i relationer - 11 sätt att övervinna

För äktenskaplig rådgivning - 12 skäl till att du bör välja det

5 skäl till varför intimitet bland par bleknar och hur du kan förhindra det