10 tecken på ojämn kraft i relationer och hur man kan övervinna den

I den här artikeln

• Vad är makt i relationer?
• Hur kan makt påverka relationer?
• Vad är en "maktobalans" i ett förhållande?
• Hur påverkar obalansen i maktdynamiken förhållandet?
• Hur en negativ maktkamp kan skada din relation
• Vad är en positiv kraft i relationer?
• 10 tecken på ohälsosam maktdynamik i relationerna
• Frågor för att utvärdera maktbalansen i din relation
• 5 tips för att hantera maktbalansen

Sällan pratar vi om makt i relationer om allt är smidig segling. Ändå, när det finns en obalans av makt i relationer, blir det ett ämne eftersom det inbjuder paret att arbeta med det.

Kamp för makt i relationer kan skada den totala tillfredsställelsen med äktenskapet. Därför om paret vill ha en lycklig och hälsosam relation, bör makten inte vara i händerna på en av partnerna.

Vad är makt i relationer?

När vi pratar om makt, pratar vi om en persons förmåga att utöva kontroll över andra. I relationer ses detta som förmågan att påverka den andra personen när det gäller att fatta beslut och ha prioritet i deras behov att vara nöjda.

Kraft är inte i sig negativ eller positiv. Vad som säger om arten av det är hur det används eller missbrukas.

Kraft i relationer kan orsaka mycket stress och frustration när den används otillbörligt och självisk, till exempel när en partner kontrolleras av den andra. Detta kan äventyra förhållandet om det inte behandlas.

Hur kan makt påverka relationer?

Varje relation har ett maktbegrepp associerat med det. Kraft i en relation gör det möjligt för oss att få kontroll, göra val och ha kapacitet att påverka våra nuvarande omständigheter och andras.

När vi har makt i en relation kan vi hantera våra känslor; Vi accepterar att vi spelar roll och att vi kan påverka resultaten. Vi har en känsla av livskraft i våra liv istället för att vara beroende av andra.

Många av oss har emellertid inte makt i våra relationer; Vi är offer för andra och utanför krafter. En brist på makt är en ständig påminnelse om att inte ha kontroll över våra beslut eller vårt öde; Till och med ett försök att utöva vår makt kan känna sig obekväma.

Hur makten i relationer distribueras och utövas kan ha en betydande inverkan på det; I ett obalansstillstånd kan en relation ha en nedsatt känsla av makt.

Nedsatt kraft

Vanligtvis förknippade med medberoende förhållanden, en nedsatt känsla av makt i en relation kan bero på låg självkänsla, brist på autonomi, rädsla för övergivande eller avslag, med orimliga förväntningar, brist på ansvar och många sådana skäl.

Delad makt

En relation med en delad känsla av makt finns ofta i relationer där partnerna är medvetna och säkra på deras självvärde och autonomi.

Partners i sådana relationer förstår och uppfyller sitt ansvar gentemot varandra. De värderar varandra tillräckligt för att vara sårbara och kan uttrycka sina likes och ogillar inte.

Vad är en "maktobalans" i ett förhållande?

Överväger var "makt" kommer från - det är inte bara från en individ. Makt kan karakteriseras som kapacitet eller förmåga att styra eller påverka andras uppförande med ett specifikt mål i åtanke. Kraft är inte begränsad till kontroll.

Alla saker som beaktas, kraft i relationer uppfattas vara kapaciteten för varje individ i förhållandet att påverka varandra och rikta förhållandet.

Ägandet av makten förändrar det mänskliga sinnet, normalt på sätt som vi inte vet om - varav en är initieringen av det beteendemässiga tillvägagångssystemet som ligger i vår vänstra frontala cortex.

Detta ramverk drivs av dopamin, som också betraktas som en "må bra" kemisk. Att vara ansvarig eller ha makt känns bättre - denna flod av dopamin som kommer från att känna sig engagerad eller otrolig är programmerad; Det är inte något vi kan kontrollera.

Hur påverkar obalansen i maktdynamiken förhållandet?

I relationer som är starka och friska är påverkan som båda parterna har (nästan) lika. Den ena kan ha mer ekonomisk makt, den andra mer sociala förbindelser, men i slutändan respekterar de varandra och fattar beslut tillsammans.

När det finns en obalans av makt i relationer finns det flera negativa effekter:

• Skadad intimitet och anslutning
• Efterfrågan - uttagsdynamik (en partner söker förändring medan den andra uttag))
• Frustration, ilska och depression som också är kopplad till den efterfrågan-drawdynamiska
• Känslor av ångest, rädsla och skam
• Nedsatt självkänsla, självbild och känsla av personligt värde
• Isolering, hot och missbruk som ett sätt att upprätthålla maktobalansen
• Brist på förtroende för partner och uthållighet i förhållandet
• Minskad den totala tillfredsställelsen av förhållandet
• Slutet på förhållandet eller äktenskapet

Hur en negativ maktkamp kan skada din relation

En negativ kamp för makt i relationer kan resultera i tre typer av relationsdynamik:

1. Dynamisk efterfrågan

En dynamisk efterfrågan förekommer i en relation när ett av två mönster mellan partners, där en partner är den efterfrågare, söker förändring, diskussion eller lösning av en fråga, medan den andra partneren är tillbakadragaren, försöker avsluta eller undvika diskussion om frågan.

2. Dynamisk avstånd

I en distancer-Pursuer-dynamik, under tider med stress, söker förföljaren sina partners ökad närhet och försäkran, medan distansen känner sig överväldigad och till och med kvävd av deras partners sysselsättningar.

3. Rädsla Dynamics

En rädsla-skamdynamik observeras i en relation när rädslan för en partner utlöser skam-undvikande beteende i den andra.

Titta också: förföljare/distansförhållanden - hur man överlever?

Vad är en positiv kraft i relationer?

Ingen kamp är lätt. Annars skulle det inte kallas en kamp. Kraftobalansen kan få förhållandet att försämras och partners lider.

Även om kämpar för makt i relationer inte är en trevlig upplevelse, kan de leda partners att växa som individer och som ett par.

Om en maktkamp har ett positivt resultat kan vi säga att det är positivt. Vi pratar om att något är bra eller dåligt baserat på de konsekvenser det ger.

När det leder till förhållandet är maktkampen en negativ sak. Ändå kan det hjälpa dig att förbättra och växa, och den maktkampen kan vara positiv på grund av de resultat den ger.

10 tecken på ohälsosam maktdynamik i relationerna

Hur man känner igen om du upplever maktobalans i relationer? Se upp för skyltarna och om du märker dem, adressera dem så att du till och med utför maktförhållandet.

1. Det är svårt att stå upp för dig själv

När maktdynamiken i relationer är off-balans, kommer du att känna dig obekväm att tala för dina egna behov, önskemål och önskningar. Eventuellt för att tidigare kände du dig avvisad eller så gick de när du gjorde det.

Hur som helst, i en hälsosam relation bör du kunna förespråka för dina behov utan rädsla för konsekvenser.

2. Du känner dig ständigt kritiserad

Ett av tecknen på maktkamp i relationer är regelbunden kritik att en av partnerna varar.

Detta är ännu ett sätt som de tar kontroll över dig. Emotionella maktspel kan lysa genom kontinuerliga kommentarer om ditt beteende och krav på att förändras.

3. De måste ha det sista ordet

När du slåss, känner du att du inte kommer igenom dem även när du påpekar vad det gör med förhållandet och båda er?

Känner du att de bryr sig mer om att vara rätt och ha det sista ordet? Om så är fallet kan detta vara ett annat symptom på makt i relationer.

4. Du känner inte en del av stora beslut

Vi fattar beslut varje dag, och de flesta av dem kräver inte att vi checkar in med våra partners.

Men om du känner dig kvar från de stora besluten som påverkar er båda, och du bad att bli med flera gånger, upplever du ett av de viktiga tecknen på maktobalans i relationer.

När det finns en kamp för makt i relationer, bryr sig människor mer om att få sin väg än att ha harmoni i förhållandet. I en hälsosam relation tar partners varandras åsikter och känslor när de fattar beslut som kan påverka deras liv tillsammans.

5. De lägger dig ner

Ett annat sätt att uppmana makt över dig är att skriva av dina idéer, behov och värderingar. De respekterar inte hur du ser världen.

Att inte säga att de måste hålla med om allt du säger, men i händelse av ojämn makt i relationer känner du att de avfärdar eller respekterar dina åsikter som ett sätt att positionera sig över dig.

6. Du känner dig isolerad och frånkopplad

Som ett resultat av många ansträngningar som din partner har gjort för att kontrollera eller ändra dig känner du dig ensam när du står inför ett problem.

Du delar knappast något eftersom du tror att de kommer att använda detta som ett annat sätt att undergräva dig när de behöver tippa maktskalorna till deras fördel.

7. Deras samtal har prioritet framför din

Ojämlik kraft och kontroll i relationer erkänns bäst genom hur paret närmar sig tillfredsställer deras behov. Känner du att du kan göra en lista över deras behov, och om du bad dem göra detsamma kunde de inte gissa hälften av din?

I friska relationer strävar båda partnerna efter att vara där för varandras behov. Å andra sidan, i maktförhållanden, skulle du känna att dina behov inte får så mycket hänsyn och uppmärksamhet som deras.

8. De tar inte ansvar lika mycket som du

Om de alltid har rätt kan de inte vara de som skyller på när saker går söderut eller när du har ett argument, rätt?

Som ett resultat av deras behov av kontroll och makt avstår de ofta ansvaret för frågor som händer medan du är villig att erkänna dina egna fel.

9. Du tar upp relationsproblemen till ljus

I en hälsosam relation bryr sig båda partnerna om relationens välbefinnande, och när de märker något som äventyrar det tar de upp det.

I maktförhållanden känner du att du är den som upptäcker problem och kräver förbättringar nästan hela tiden, medan de investerar mycket mindre energi och ansträngningar i underhållet av förhållandet.

10. Du känner press för att behaga och fruktar vad som kommer att hända annars.

Känner du trycket att behaga dem istället för att känna att det är ditt val? Drear du deras reaktion när du gör saker "fel"?

Fråga dig själv, är du rädd att de kommer att avvisa, kritisera eller lämna dig om du missnöjer dem. Rädsla är en av de viktigaste röda flaggorna av maktobalans i relationer.

Frågor för att utvärdera maktbalansen i din relation

Om du undrar hur du kan utvärdera maktbalansen i relationer kan du vända dig till insiktsfulla frågor, till exempel de som skapats i forskning av Allison Farrell, Jeffry Simpson och Alexander Rothman.

1. Jag har mer att säga än min partner gör när vi fattar beslut i vårt förhållande.
2. Jag har mer kontroll över beslutsfattande än min partner gör i vår relation.
3. När vi fattar beslut i vår relation får jag det sista ordet.
4. Jag har mer inflytande än min partner gör på beslut i vårt förhållande.
5. Jag har mer makt än min partner när jag beslutar om frågor i vår relation.

Du kan komma åt hela relationen Power Inventory och använda frågan tillsammans med din partner för att få mer inblick i kraftbalansen.

5 tips för att hantera maktbalansen

1. Stärka dig själv först

En av anledningarna till att kraften i relationer är oproportionerlig beror på båda parterna. Även om de kan försöka gripa kontroll, på grund av många faktorer, till exempel rädsla för att överge eller vilja vara en bra man eller hustru, tillåter du det.

När det hände kanske du inte har sett det för vad det är, och nu är du i denna maktobalans. Inte förtvivlan; Du kan fortfarande vända saker. Det första du behöver göra är att arbeta med dig själv.

Fråga dig själv: ”Vill jag låta detta fortsätta hända?”” Hur får det mig att känna ”och” vad skulle jag vilja istället för det?”. Du förtjänar att bli behandlad rättvist och med respekt. För att få det måste du tro det först.

Om du inser att du kanske behöver professionell hjälp för att stärka dig själv kan experter hjälpa dig på denna resa. Om du ska flytta kraftskalorna måste du ha styrkan att konsekvent göra det. Och för det måste du känna att du har rätt att också tillgodose dina behov.

2. Rösta dina behov och önskemål

När du har arbetat med steg ett vill du börja tala för dig själv. Till att börja med kommer detta sannolikt att orsaka en biverkning. Det är därför att känna sig berättigad och bemyndigad är viktigt, eftersom det hjälper dig att fortsätta att be om vad du behöver även när du stängs av först.

Sedan vi stängs av är smärtsamt för oss alla, för det mesta drar vi oss bort och minimerar våra behov. Det hjälper till att skydda oss från ytterligare skada, men det hindrar oss också från att få dessa behov tillgodoses.

När du frågar har du en jakt för att uppfylla dina önskningar; När du inte gör det är svaret troligtvis 'nej.'

3. Förstå orsakerna bakom behovet av makt

Det finns en anledning till att din partner behöver kontroll och makt i relationer. De kanske är rädda för att de inte kommer att lyssnas på eller få deras behov tillgodoses på annat sätt. Det kan vara det enda sättet de vet hur man ska relatera.

Därför tar det tid innan de lär sig att avstå från kraft och hitta ett nytt sätt att ansluta.

För att hjälpa dem på denna resa kanske du vill titta tillsammans av skäl som de behöver kontroll. När du först har förstått det kan du ta itu med roten till problemet.

4. Tänk också på deras behov

För det mesta är kraften i relationer något vi lärde oss tidigt. Det kan ha varit det enda sättet att få det vi behövde och inte bli försummad.

Därför, medan du förespråkar för dina behov, håll dem också i åtanke. Ta inte bort allt du har tillhandahållit din partner hittills och vänta på att ge tillbaka det när de börjar ge dig mer.

Det kommer att skrämma dem, och det kommer troligen att leda dem att försöka ta mer kontroll. Istället, vara där för dem och be om vad du behöver samtidigt.

5. Ring in extern hjälp

När du känner att du inte lyckas uppnå allt detta ensam, ring in förstärkningar. Vi föreslår inte att du organiserar ett ingripande med alla dina vänner där, snarare vänder dig till en terapeut för hjälp.

Power Dynamics i en relation är ett vanligt ämne inom terapi. En rådgivare kommer att veta rätt frågor att ställa och hur du kan hjälpa dig att flytta till en plats med en jämnare kraftfördelning.

Presentera detta för din partner, inte som ett sätt att ändra dem, utan som ett alternativ som kommer att förbättra er förhållande för båda er.

Hämtmat

De flesta relationer stöter på en maktobalans i deras förhållande vid någon tidpunkt och över något ämne. Maktkamp kan skada relationer såvida de inte tas upp.

Tecken på ojämn makt kan ses genom oförmågan hos en av partnerna att uttrycka och få deras behov att uppfylla och stå upp för sig själva, ta ansvar för sina handlingar och relationer framgång.

Detta kan tappas och leda dem till att devalvera förhållandet. Men det är inte alla hopplöst.

De flesta relationer kan arbeta genom maktkamp framgångsrikt. Det är när båda parterna är villiga att arbeta med det. Arbeta med att stärka dig själv först, be om vad du behöver och ha din partners behov i åtanke. Om du är konsekvent kommer du att se framsteg, särskilt om du har experthjälp vid din sida.