10 nyårsupplösningsidéer för att initiera förändringar i dina liv

I den här artikeln

• Säger nej "
• Lägg din telefon på “DND”
• Starta en mindfulness -övning
• Starta en meditationspraxis
• Starta en tacksamhetspraxis
• Ta 5
• Krama mer
• Berätta för dem: "Jag måste tänka på det"
• Ta en vandring
• Låt dig själv "vara" istället för "göra"
• Självvård är inte självisk

Visa allt

Nytt år, ny du? Varje nytt år ger oss möjligheten att delta i en lista över resolutioner som kan hjälpa oss att förbättra våra liv.

Nyårslöften kan vara till stor hjälp- De kan sätta oss på rätt spår för ett nytt år och hjälpa oss att komma till nästa version av oss själva.

De kan vara inspirerande, motiverande och uppmuntrande att ha en tom skiffer på 365 dagar för att prova något annat. De kan få oss att känna att vi "gör något" för att initiera förändring- och det är sant!

Nyårsupplösningar kan dock vara hjälpsamma när vi lägger för mycket tonvikt på resolutionens ”framgång”.

Titta på det så här- vi ber oss att automatiskt göra något annat än vi har gjort under de senaste 365 dagarna. Som direkt.

1 januari träffar, och nu kommer vi bättre att svara på känslomässiga triggers, vi kommer omedelbart att ändra våra matvanor och träna rutiner, annars kommer vi att bli beroende av en skärmtid.

Sådana nyårsupplösningsidéer om omedelbar förändring är att ställa in oss för misslyckande och fortsatt besvikelse i oss själva!

Men vad händer om nyårsmålet bara var att försöka? Vad händer om det var för att initiera en förändring- långsamt över tiden- för att bli vår nya normala rutin. Låter inte det mer uppnåeligt? Så vad är din nyårsupplösning?

10 nyårsupplösningsidéer

Om du undrar "vad ska min resolution vara" nedan är tio sätt vi kan engagera sig i egenvård aktiviteter under detta nya år- Så lite eller så mycket vi vill, långsamt lägga dem till vår dagliga, vecko- eller månadsrutin.

Det kan vara svårt att tänka på egenvård när vi funderar på hur mycket vi behöver göra för andra.

Huruvida din roll är en mamma, far, dotter, son, älskad, partner eller make-tänkande på oss själva får ett negativt rykte.

1. Säger nej.”

Det är okej att säga "nej"- till den middagen, till ett lunchmöte, till volontärarbete på din barnskola när du har en packad vecka med presentationer på jobbet- det är okej att säga "nej.”

Vi kan bli så inslagna när vi vill vara allt för alla- att vi slutar utmattade.

Det verkade då som ett val ett jobb. Ge dig själv tillåtelse att ”bara säga nej.”

Du kan också Lär dig att delegera ditt arbete och myndighet som ett alternativ till att säga ja.

2. Sätt din telefon på “DND.”

Stör inte- i 5 minuter, 10 minuter eller timmar åt gången. Stressen som följer med att "alltid behöva vara tillgänglig" kan vara överväldigande. Ge dig själv lite tid att inte svara på den texten, det telefonsamtalet eller det e -postmeddelandet.

Världen kommer fortfarande att gå runt. Och du kan börja minska lusten att svara så snabbt som möjligt.

3. Starta en mindfulness -övning

Detta kan vara så enkelt som att identifiera dina 5 sinnen, "Jag ser ... Jag hör ... Jag smakar ... Jag luktar ... Jag känner ..." Genom att bara identifiera en känsla kan vi föra oss tillbaka till det nuvarande ögonblicket och vara medveten om våra tankar reser till det förflutna eller framtiden.

4. Starta en meditationspraxis.

Detta kan vara en app som du tillbringar 5 minuter om dagen på att göra- eller helt enkelt ta 5 djupa andetag för att starta och avsluta dagen. Meditation tillåter din hjärna tiden att vara närvarande.

De Syftet med detta nyårsupplösning är inte att stoppa dina tankar- Syftet är att erkänna när de avviker från din avsikt och tar dem tillbaka till ögonblicket.

5. Starta en tacksamhetspraxis.

Detta kan vara lika enkelt som att säga tre saker du är tacksam för varje morgon eller varje kväll. Starta eller avsluta din dag i tacksamhet. Det är svårt att förpackas i rädsla eller framtiden eller smärtan från det förflutna när vi är tacksamma för tillfället.

6. Ta 5.

I bilen, innan du går in på jobbet, på morgonen efter att din väckarklocka har gått av, ta fem minuter för att ge dig själv tid att använda en av dessa medvetna, meditativa eller tacksamhetsmetoder.

Ställ in larmet på din telefon för det- eller en påminnelse. Kom ihåg att vi inte bara kan förvänta oss att göra en vana av något nytt omedelbart- det kräver ansträngning.

7. Krama mer.

Okej- några av oss är inte "touchy-feely"- men jag är säker på att det finns någon person (eller djur) i ditt liv som du skulle vara okej att krama. Vi som människor längtar efter anslutning, för beröring och för komfort. Håll kram bara en sekund längre och vara närvarande.

8. Berätta för dem: ”Jag måste tänka på det.”

Den som "dem" är (en chef, en make, en vän, ett barn, en mamma eller far) har du rätt att ta lite tid att tänka på ett svar på frågor. Så mycket av tiden sätter vi trycket för att svara eller svara just nu- på oss själva.

Ge dig själv tillåtelse att ”tänka på det.” Detta kan hjälpa impulsiva svar att bli avsiktliga i stället.

9. Ta en vandring

Eller en promenad eller en promenad. Gå utanför bara några minuter. Utsidan är full av upplyftande saker- blommor, solsken, vindar ... andra människor att le på och säga "hej" till ..

Det kan göra det möjligt för oss att känna oss mer kopplade till världen runt oss- påminna oss om att vi är en del av något och kopplat till allt.

10. Låt dig själv "vara" istället för "gör.”

Så mycket betoning läggs på förhärligandet av ”upptagen.”Hur skulle det se ut att vara en människa” varelse ”istället för en människa” att göra ”? Ge dig själv tillåtelse att bara ta utrymme- att inte behöva göra eller fixa eller tillhandahålla eller ändra- bara "vara.”

Självvård är inte självisk

(Och om det är, är det inte felaktigt att vara självisk- det är nödvändigt) Självvård är en viktig del av att vara mänsklig. Medan vi trivs med anslutning och relation som människor- trivs vi också Hitta de olika versionerna av oss själva.

Oavsett om du är gift, i ett förhållande, lyckligt singel, eller letar efter kärlek- se till att du först tas om hand är det viktigaste.

Som man säger: "Du kan inte hälla från en tom kopp"- vi kan inte ge eller bygga eller ansluta när vi är uttömda.

Gör dina nyårsupplösningar om att ansluta till mig själv innan andra- ge dig själv tillåtelse för dig- att bara vara dig- och låt dig själv älska dig själv genom processen.

Titta också: