10 praktiska tips för att släppa en relation

I den här artikeln

• Låt dig själv sörja förlusten
• Bekämpa lusten att dra sig tillbaka eller stanna i sängen
• Sluta leta efter svar
• Bryta upp med ditt ex, helt
• Acceptera att det är över
• Utmana historierna du berättar för dig själv
• Praktik
• Balansera dina minnen
• Fyll din tid med andra saker du älskar
• Ha tålamod med dig själv

”Om du älskar någon, gör dem gratis. Om de kommer tillbaka är de din; Om de inte gör det var de aldrig ”~ Richard bach

Om du någonsin har varit i ett förhållande är chansen stor att du också har upplevt en uppdelning. Oavsett anledning är det tufft att släppa en relation. Du har investerat tid, energi och känslor i en annan person, och det kan verka som om du har slösat bort din tid eller gjort ett misstag. Det är en sak att säga att om du älskar någon låt dem gå och om de kommer tillbaka, är de dina men om de inte läker från det kan vara svårt.

Att släppa en relation kan vara riktigt smärtsamt. Att förlora allt du älskar gör ont, och en partner är inget undantag. Du kanske känner dig lite förlorad, ensam och rädd för att försöka älska igen.

Men smärtan från en uppdelning behöver inte hålla för evigt, och du kan absolut komma tillbaka där och hitta kärlek igen även om det inte känns sant just nu.

Mycket av den långvariga smärtan som vi känner efter en uppdelning drivs av 2 saker:

• hur vi tänker och
• Den tid vi spenderar på att gå ner i minnesfältet.

Även om minnena och tankarna alltid kommer att vara med dig, kan det sätt du ser på dem. Att släppa en relation är något du kan göra!

Så nu undrar du förmodligen Hur man släpper och hur man går vidare eller önskar att du visste Hur man slutar älska någon Så du kan må bättre.

Här är tio sätt att hjälpa dig att lära dig att komma över någon du älskar och gå vidare med ditt liv.

1. Låt dig själv sörja förlusten

Detta kan verka motsatt, men att försöka undvika att känna de känslor som följer med en smärtsam uppdelning kan faktiskt ha motsatt effekt och fördjupa och utöka smärtan.

Istället för att distrahera dig från dina känslor eller Tankar om uppdelningen, Låt dig själv sitta med dem.

Vi har känslor av en anledning, även om de är smärtsamma att uppleva ibland. Journal om dem, gråt det, prata med en vän.

Så om du vill uttrycka känslorna, gör det så att du kan gå vidare.

2. Bekämpa lusten att dra sig tillbaka eller stanna i sängen

Att vara ledsen och upprörd är ok, men Börja dyka upp efter ett tag och ditt liv.

Du kan vara ledsen och fortfarande gå på jobbet, och du kan ha ont och fortfarande välja att hitta kul och glädje i dina aktiviteter.

Ju fler aspekter av ditt individuella liv som du dyker upp till, desto snabbare bygger du nya vanor som stöder att släppa en relation och gå vidare.

3. Sluta leta efter svar

Det känns så viktigt efter en uppdelning att analysera och förstå varför förhållandet inte fungerade.

Även om du har fått ett enkelt svar från vår partner som "Jag är inte kär", kommer du fortfarande att spela upp förhållandet om och om igen och letar efter fler svar när du kommer över någon du älskade.

Din hjärna är beroende av denna cykel och tycker att din uppdelning är ett problem att lösa. Men det är det inte! En del av att släppa en relation är att veta att det inte finns ett svar eller en lösning som kommer att mätta smärtan.

4. Bryta upp med ditt ex, helt

Sluta sms till dem, förfölja dem på sociala medier eller titta igenom din telefon på gamla foton och meddelanden.

Varje gång du gör en av dessa aktiviteter återställer du klockan och gör processen att släppa någon du älskar och gå vidare ännu tuffare. Bryta upp med allt som har att göra med ditt ex! Ta bort meddelanden och foton, blockera dem på sociala medier så att du inte kan se dem och ta bort dem från din telefon. Detta kan verka överdrivet, men det hjälper dig att gå vidare snabbare.

5. Acceptera att det är över

Detta är både den svåraste och mest givande delen av att släppa en relation. Ni två är över.

Naturligtvis är det smärtsamt att läsa det. Men det är sant.

Ju oftare du kan påminna dig själv om detta faktum, desto lättare blir det att höra och acceptera.

6. Utmana historierna du berättar för dig själv

"Jag är inte älskvärd ”” Jag ska vara singel för alltid.” Tycker du att du berättar för dig själv den här typen av historier när du älskar någon men inte kan vara med dem?

De är inte riktiga!

Bara för att saker inte fungerade här, betyder det inte att du är dömd för alltid. Det finns nästan 7 miljarder människor på planeten!

Och kanske finns det en bra partner där ute som letar efter dig just nu.

7. Praktik

Ibland betyder att släppa en relation vara tacksam för den tid du hade tillsammans och vad det förhållandet gav dig.

Kanske hittade du en kärlek till resor under det förhållandet, och kanske introducerade ditt ex dig till en ny hobby som du inte kan tänka dig att leva utan nu.

Att vara tacksam för hur du växte under den tiden kan hjälpa till att lindra smärtan.

8. Balansera dina minnen

Psykolog Guy Winch uppmuntrar att balansera dina lyckliga minnen från ditt ex med de dåliga.

Han berättar för sina patienter att ”sammanställa en uttömmande lista över alla sätt personen var fel för dig, alla dåliga egenskaper, alla husdjurspekar och sedan hålla den på din telefon.”

När du börjar glida in i nostalgi eller idealisera din ex-partner, byst ut listan och läs den!

Det hjälper dig att påminna dig om att saker inte alltid var rosor och romantik och att ditt ex inte var perfekt.

Se den här videon av Guy Winch om hur man fixar ett trasigt hjärta:

9. Fyll din tid med andra saker du älskar

Vi är så mycket mer än våra relationer. Vi har hobbyer, karriärer, vänner, husdjur, passioner och alla typer av andra saker som gör oss till vem vi är.

Ditt liv behöver inte vara på vent eftersom ditt kärleksliv tillfälligt är pausat.

Fyll den tid du skulle spendera med din partner med andra saker som ditt hjärta älskar. En del av att släppa en relation är att släppa kärleken tillbaka i ditt liv, i vilken form som helst för dig!

Ta en extra yogaklass i veckan, ring din mamma oftare eller ta hunden till stranden.

I en översyn av flera studier konstaterades att till och med lite aktivitet kan ha en betydande inverkan på en persons lyckanivåer. Så få de glada hormonerna till handling!

Om du vill gå vidare måste du göra just det. Fortsätt att gå och så småningom gå vidare.

10. Ha tålamod med dig själv

Framför allt är självmedkänsla nyckeln till att släppa en relation och gå vidare.

Vissa dagar kommer du att känna dig fantastisk och som om du aldrig bryr dig alls, och andra dagar kan vara tuffare. Men att släppa och gå vidare är möjligt, och du kommer att kunna göra det!