10 bästa positiva saker att göra efter en uppdelning

Vad behöver du mest efter en tuff uppdelning? När du sväljer i smärtan av hjärtskador förblir svaret på denna fråga svårfångad. Det råder ingen tvekan om att en uppdelning kan känna sig som en försvagande stans i tarmen. Allt du vill är att någon bara berättar om sakerna att göra efter en uppdelning, och du skulle följa det till T.

När dammet sätter sig på denna smärta och ångest börjar läkningsprocessen. Det enda problemet är att för många människor kan processen vara långdragen och allkrävande. Kanalisering av dina energier i rätt riktning kan inte bara ge lättnad på kort sikt utan också hastighet längs återhämtningen från hjärtskador. För det är det en bra utgångspunkt att hitta produktiva saker att göra efter en uppdelning. Om det bara fanns en lista som kunde ge dig lite tydlighet för hur du kan läka och gå vidare!

Det visar sig att en sådan lista kanske bara existerar. Vi är här för att dela det med dig. Låt oss ta en titt på alla saker du kan göra för att må bättre efter att ha delat upp med din romantiska partner.

10 saker att göra efter en uppdelning

Innehållsförteckning

• 10 saker att göra efter en uppdelning
  • 1. Börja små när du hittar saker att engagera dig med
  • 2.  Gå på en solo -resa
  • 3. Gör något du aldrig trodde att du skulle göra
  • 4. Stäng av dig från sociala medier
  • 5. Planera framåt för att inte låta beslutet trötthet överväldiga dig
  • 6. Declutter och rengöring
  • 7. Försök journalföring
  • 8. Anslut igen med ditt gamla supportnätverk
  • 9. Ställ in gränser om du måste bo tillsammans efter en uppdelning
  • 10. Fokus på egenvård
  • Nyckelpekare
• Vanliga frågor

Om du frågar oss, skulle vårt råd vara att försöka fokusera på konstruktiva saker efter en uppdelning som inte bara kommer att förändra ditt livs gång utan också hjälpa dig att återuppfinna dig själv. Ja, människor slutar göra mycket dumma saker efter en uppdelning, men det bör undvikas till varje pris. När allt kommer omkring vill du inte göra något utslag eller pinsamt när du fångas i känslor av känslor bara för att ångra det senare.

En uppdelning kan faktiskt vara en inlärningsupplevelse som hjälper dig att växa som person när du upptäcker glädjen med att vara på egen hand. Men fokusera på att gå framåt först efter att ha tillåtit dig tillräckligt med tid att sörja. Uppdelningar är oerhört svåra att övervinna och det är helt normalt att känna sig eländigt. Du behöver inte rusa dig själv genom sorgprocessen. Men det måste finnas någon punkt där du plockar upp bitarna och räknar ut hur du går vidare efter en uppdelning. För att hjälpa dig på resan, här är de tio bästa sakerna att göra efter en uppdelning:

1. Börja små när du hittar saker att engagera dig med

Du behöver inte nödvändigtvis gå ut när du försöker må bättre efter en hjärtskada. Du kan börja med små, enkla steg. Titta omkring, både fysiskt och metaforiskt och märker saker som du kan ta hand om eller fixa lätt. Här är en lista över saker som kan ge dig ut ur din slumr av sorg utan att grymt skriker dig ur din komfortzon:

• Byt lakan/gör din säng
• Finns det räkningar som ska betalas? Gör det just nu
• När du känner dig ledsen och ensam, tänk, finns det något som behövs släppa eller plocka upp? Gå ut. Få det överstökat
• Kom ihåg den artikeln du hade hundört för åldrar sedan? Det är den perfekta tiden att läsa den och lagra tidningen för återvinning
• Ordna om dina möbler för ett nytt utseende. Allt det tunga lyftet får också ditt hjärta att pumpa
• Innan du förbinder dig till långa promenader, gå på en kort till grannskapsblomman och komma hem några blommor
• Skala några apelsiner, kärna ett äpple, skiva en banan, tvätta några bär. Fixa dig en fruktskål

Små saker behöver kortare engagemang och ge dig en känsla av prestation förr. Det är exakt den typ av positiv förstärkning du behöver i ditt liv just nu för att få dig att må bättre.

Relaterad läsning: 9 troliga skäl till att du fortfarande tänker på ditt ex

2.  Gå på en solo -resa

Det enklaste svaret på hur man går vidare efter en uppdelning är att helt enkelt ändra landskapet du vaknar till varje dag. Gå ensam på en resa (särskilt om du aldrig har varit på en tidigare). Det behöver inte vara påkostad eller lång. Det kan vara en weekendresa till någonstans i närheten.

Att gå på en solo -semester kan du utforska världen som du aldrig har gjort. Det gör dig självständig och håller upp en spegel framför dig och låter dig veta att du är tillräckligt stark. Det håller ditt humör förstärkt och öppnar synen. Du får återansluta dig själv, träffa nya människor, göra nya minnen och njuta av upplevelsen. Att gå på en solo -resa toppar definitivt listan över saker att göra efter en uppdelning som får dig att må bättre.

3. Gör något du aldrig trodde att du skulle göra

Trodde aldrig att du kunde gå en dag utan att röka? Gör det. Trodde du att du aldrig kunde gå på en hälsosam kost? Försök också. Utmana dig själv. Pressa dig själv. Oavsett om det går till pianoklasser eller lär dig yoga eller går klättring, försök vad som tar dig tycker om. Som visste att det skulle kunna hjälpa dig att komma över en uppdelning att dö?

Att göra något du bara hade planerat att göra men aldrig haft modet att kan garantera det tryck du behövde för att gå ut ur din komfortzon. Du känner redan att du har träffat rockbotten, saker blir bara bättre härifrån om du bara ger detta ett skott.

4. Stäng av dig från sociala medier

Sociala medier har sina förmåner, men för avstängning efter breakup kan det inte finnas en sämre fiende. Saken är att sociala medier gör det omöjligt att utöva den heliga gral utan kontakt regel efter en uppdelning. Att ligga på din soffa, bläddra igenom ditt exs nyligen uppdaterade inlägg tillåter dig inte att mentalt koppla bort från din ex-partner.

Logga ut från Facebook, Instagram, Twitter och de många kontona du har spridit över hela internet för att upprätthålla ett känslomässigt avstånd från din tidigare relation. Om saker blir svåra, byt ut din smartphone med en telefon som inte stöder avancerad teknik, åtminstone under en tid efter uppdelningen. Denna digitala detox kan vara lite svår att överleva men det kommer säkert att vara värt det.

Relaterad läsning: Varför förföljer jag mitt ex på sociala medier? - Expert berättar för henne vad hon ska göra

5. Planera framåt för att inte låta beslutet trötthet överväldiga dig

Har du alltid varit en spontan person som fattar beslut i sista minuten? Ända sedan uppdelningen känner du dig förlorad när du fattar även de minsta besluten? Desto mer anledning till att du ska tvinga dig själv att planera framåt. Din mentala energi är inte i sin premiär just nu. Planering framåt tar bort en del av den bördan och lämnar dig med färre tomma slots för att svåra i sorg och drunkna i tårar och glasskar.

Planera vad du ska göra på din fritid eller på helgen. Om du har försummat dina vänner tidigare, planera att spendera tid med dem. Besök en familjemedlem som du inte har sett på ett tag. Om du har tur att ha en god vän som har ryggen under denna tuffa tid, luta dig på dem för stöd och få deras hjälp till att planera aktiviteter som kan hålla dig produktivt ockuperad. Att hålla dig upptagen och engagerad är definitivt ett av de bästa sätten att komma över en uppdelning.

6. Declutter och rengöring

Huset måste vara i fruktansvärd form sedan uppdelningen. Du vill ha något positivt att göra? Ge huset en rutinrengöring. Ett rent hus är lika med ett produktivt sinne. Ett positivt tankesätt hjälper dig att läka snabbare. Vik kläderna och ordna garderoben. Kasta ut de tomma vinglasen och rengör de rätter som har legat i diskbänken i evigheter.

Är något av dina exs saker som stirrar dig i ansiktet? Plocka upp allt och kasta bort det eller stash det i en låda för att skicka tillbaka den till dem. (Motstå frestelsen att sova i sin T-shirt). Allt detta arbete kommer att hålla dig upptagen och lämna dig utmattad och hjälpa dig att få en god natts sömn som saknas i ditt liv så länge. Det är det enklaste sättet att gå vidare och hitta lycka igen. För att göra upplevelsen mer katartisk, sätt på en Taylor Swift -spellista och låt strömmande tårar rena ditt hjärta när du trycker igenom dessa vardagliga sysslor.

7. Försök journalföring

Även om du inte är en poet är det ett bra sätt att skriva om dina känslor. I själva verket är att journalisera dina tankar en av de bästa sakerna att göra efter utbrott för att bearbeta dina känslor och komma till rätta med dem. Du kanske får din bästa vän att låna ut ett patientörat men skrivandet är terapeutiskt i sig själv. Det låter dig ofta analysera vad som gick fel och lära av tidigare misstag.

Penna ner dina tankar och känslor; Och om du inte vill skriva om dina känslor, skriv hur din dag har varit eller saker du är tacksam för. Gör en vana att skriva i fem minuter innan du går och lägger dig. Att skriva är katartiskt och det hjälper dig att komma över uppdelningen.

Journalisering kan också hjälpa dig att utöva förlåtelse. Att släppa förbittring kräver mycket mod och journalföring kan göra processen enklare för dig. Att göra en tacksamhetslista, fokusera på personliga framtida mål och hälla ut ditt hjärta när du känner dig låg kan göra förlåtelse till en naturlig process. Att förlåtelse kan lättare smärta och skada du bär inom och det är lättare för dig att gå vidare.

8. Anslut igen med ditt gamla supportnätverk

Vänner och familjemedlemmar kan visa sig vara ovärderliga stödsystem under krisetider. Nu när du har fullständig frihet och självständighet har du mer kontroll över din tid. Spendera det med nära vänner och nära och kära. Gå en utekväll och ta några drinkar med dina gamla vänner, eller håll det lågmässigt och planera en spa-utflykt med din gäng eller en spelkväll, om det är ditt sylt.

Tänk också på det faktum att beroende på hur din relation slutade, ömsesidiga vänner kommer att behöva välja sidor. Var inte förvånad om du förlorar några av dessa vänner. Det är naturligt och händer med oss ​​alla. Tänk på det som ett väsentligt livsdelarnas filtreringssystem. Kvalitet över kvantitet!

Detta är det perfekta tillfället att vårda din relation med människor som betyder något. Låt dig vara sårbar. Låt dem veta hur du känner dig istället för att tappa upp allt. Men vet att du inte behöver diskutera negativa känslor hela tiden om du inte vill. Att bara vara i sällskap med vänner kan vara uppfriskande och vitalisera.

9. Ställ in gränser om du måste bo tillsammans efter en uppdelning

Du har våra djupaste sympatier om du har undrat hur du ska hantera en uppdelning när du bor tillsammans. Hjärtskador och samboende utmanar psykologin för en uppdelning. Samboende räknar just det som underlättar läkningsprocessen - ingen kontakt! Men om du måste bo med din ex-partner (ofta på grund av hyresavtal, nedbetalningar och sådana), innebär de mest hälsosamma sätten att komma över en uppbrott att upprätta tydliga gränser och regler.

• Ha en tydlig uppdelning av personligt utrymme
• Har en detaljerad konversation om delning av sysslor och ekonomi
• Fall inte tillbaka i det rutin och mönster du hade som par. Var medveten om gränser och separera dina liv
• Diskutera logistik för gästbesök. Du behöver inte komma i varandras hår när vänner och familj är över
• Glöm inte, att flytta ut bör vara en prioritering. Försök att ställa in ett flyttdatum

Relaterad läsning: Hur man går vidare utan stängning? 8 sätt att hjälpa dig att läka

10. Fokus på egenvård

När du är nere och undrar hur du ska hantera en uppdelning, när ditt förtroende och självkänsla skakas till kärnan, kommer inte att öva egenvård naturligt. Inte heller självkärlek. Du måste dock medvetet försöka ta hand om dig själv, ge ditt inre barn den kärlek och uppmärksamhet den behöver när du klarar en uppdelning ensam. Här är några saker du behöver fokusera på omedelbart och förslag på vad du kan göra:

• Hygien och skötsel: Under anfall av depression är det första som ignoreras ofta något så grundläggande som att duscha eller borsta tänderna. Detta är en mild påminnelse. Låt inte din kropp ruttna bort
• Träning: Rör på din kropp. Varje rörelse är bättre än ingen rörelse. Sitta upp och äta. Ta en promenad runt kvarteret. Ta en längre promenad nästa gång. Långsamt, examen till formell träning. Välj vad du gillar att göra
• Diet: Det är lätt att drunkna din smärta i alkohol och skräpmat. Men du kommer alltid att känna dig fruktansvärd efteråt. Ät regelbundna måltider och se till att du äter hälsosamt. Gå till livsmedelsbutiken. Laga något friskt och enkelt
• Sova: Öva sömnhygien. Ha en sänggåendet. Komma ikapp med dessa z
• Meditera: En enda session med djup andning kan hjälpa till att lugna nerverna. Tänk på hur mycket några veckors meditation kan förbättra din känslomässiga hälsa
• Självförbättring: Lära något nytt. Läs en bra bok. Vårda en hobby. Håll löften till dig själv att bygga upp det förlorade förtroendet

Nyckelpekare

• När du går igenom en uppdelning kan det ofta vara det bästa alternativet att hitta produktiva saker att göra
• Öva på acceptans och ge dig tid att sörja. Att begrava känslor, göra ljus av saker, borsta känslor under mattan kan leda till uppbyggda trauma som så småningom kommer att påverka dina framtida relationer och din mentala hälsa så småningom
• Journalföring, meditation, praktiserande egenvård kan hjälpa till att lugna dina nerver, ge en känsla av normalitet, hjälpa till att öka ditt självvärde och hjälpa dig att lära dig av misstagen i din sista relation
• Börja med små saker att ta hand om, planera framåt och fylla din sociala kalender, gör något utmanande som att ta en solo -resa
• För att utöva regeln utan kontakt på verklig allvar, gå på en social media detox. Att hålla koll på ditt ex, att förfölja dem kommer att skada dig
• Ställ in tydliga gränser med ditt ex, särskilt om du måste samarbeta med dem trots uppdelningen

Om din mentala hälsa och fred har tagit en hit på grund av uppdelningen, kanske du vill prova dessa tips, särskilt om du tror att du behöver stängning. Den här listan borde ha hjälpt dig med din hur du återhämtar sig från en uppdelning. Vårt råd är alltid att inte bekämpa smärtan, istället, ge plats för det, vara tålamod och ge dig själv kärlek. Först då, försiktigt, ta ansvar för ditt liv och gör avsiktliga justeringar.

Prova några av dessa saker att göra efter en uppdelning för att ordentligt komma över någon snarare än att ignorera dina känslor och låt dem påverka dina framtida relationer. Hantera det framåt och möta det en gång för alla! Om du tycker att processen är för överväldigande och känner dig hopplös, kan professionell vägledning från en rådgivare vara vad du behöver. Om du behöver det är Bonobology's Panel of Experts här för att hjälpa dig.

Den här artikeln har uppdaterats i december 2022.

Vanliga frågor

Bästa sätt att komma över en uppdelning är centrerade runt dig. Fokusera på behoven hos den viktigaste personen i ditt liv. Du. Ta ut tid för dig själv att bearbeta alla dina känslor. Ignorera inte dina känslor genom att hoppa in i arbetet och andra romantiska relationer som du inte är redo för.

De flesta killar letar efter anslutningar och rebound -relationer istället för att hantera sina känslor. De känner sig också skyldiga att "muntra upp". Man måste istället börja acceptera uppdelningen, sörja det ordentligt och vara bekväm i ens egen hud innan du går på datum med någon ny.

Tiden läker alla sår. När du tar dig tid för dig själv, gör också tid för vänner och familj, gå på resor och definitivt ta bort sociala medier under en tid. Detta ska också passera. Ditt bästa liv är framför dig!

Ska jag sms mitt ex för att få dem att vilja mig igen?

Ex i dina drömmar? Ta reda på vad som betyder när du drömmer om ditt ex

Hur man faller av kärlek med någon - 9 tips för att få det att hända